Добова норма вітаміну Е

Вітамін Е, який носить назву токоферол, неймовірно корисний, адже саме його вплив дозволяє захищати організм від несприятливих факторів навколишнього середовища. Якщо у вашому раціоні його досить, ваші клітини, тканини і органи будуть підтримуватися в здоровому стані, а процеси старіння припиняються. Саме тому так важливо знати і дотримуватися добову норму споживання вітаміну Е.

Добова норма вітаміну Е

Щоб отримувати добову норму мікроелементів і вітамінів разом з їжею, необхідно повністю виключити з раціону всю марну їжу, і сконцентруватися лише на овочах, фруктах, злаках, натуральному м`ясі і молочних продуктах. Мало хто дійсно харчується тільки правильними продуктами, тому окремі елементи доводиться отримувати за допомогою добавок.

Щоб дізнатися, яка добова норма вітаміну Е, зверніться до нашої таблиці. Міжнародна вимірювальна одиниця для вітамінів жиророзчинних називається МО, і вона приблизно дорівнює 1 мг речовини.

Таким чином, для дорослої людини необхідно від 10 до 20 мг цього вітаміну. Щоб розрахувати потребу більш конкретно, необхідно враховувати стать, вік, вага, стан організму, схильність шкідливим факторам і багато іншого. Людині, яка страждає дефіцитом, лікуючий лікар цілком може призначити 100-200 мг на добу.

Щоб отримати потрібну дозу з їжею, досить щодня вживати в їжу лососевих риб (сьомга, форель, кета, нерки, горбуша), бобові, натуральні рослинні масла і горіхи (Особливо мигдаль). Якщо у вашому щоденному раціоні все це є, ви можете не боятися дефіциту вітаміну Е.

Добова норма вітаміну Е: у кого потреба вище?

Крім стандартного, середньостатистичної людини, вітамін Е варто застосовувати і окремим групам осіб, потреба в даній речовині у яких вище, ніж у інших До таких людей належать:

люди у віці старше 50 років;
люди, які страждають від інфекційних захворювань-
люди, які відчувають стрес;
хворі після операцій, травм і опіків;
вагітні жінки і матері-годувальниці;
дівчата в період прийому гормональних засобів;
люди, чия робота пов`язана з токсичними речовинами;
діти, народжені недоношеними;
в періоди важкого фізичного навантаження;
при діагностиці нестачі селену в організмі.

Якщо ви відзначаєте у себе такі ознаки, вам слід підняти дозу вживання вітаміну Е, і краще за все зробити це відповідно до рекомендацій вашого лікуючого лікаря.