Розрахунок калорій для схуднення

Повніють від калорій, а точніше, від їх надлишку. Для того щоб схуднути, вам необхідно збільшити витрату енергії, і зменшити надходження калорій. Є варіант дотримуватися дієти, яка вже розписана по прийомам їжі в кількості і в часі, але є можливість самій вибирати, що ви їсте, і самої підраховувати, що і в якій кількості вам потрібно. У всякому разі, розрахунок калорій для схуднення - це дієта для відповідальних людей, які звикли контролювати все що відбуваються навколо процеси.

плюси

На відміну від модних дієт, які зазвичай розраховані на 1500-1600 ккал, ви повинні будете підрахувати свою індивідуальну необхідність в енергії. У чому тут плюс? Люди ведуть різні способи життя, працюють в різних сферах і мають неоднакову фізичне навантаження. Крім того, є ще й такі поняття, як зростання, бажаний вага і вік. Все це впливає на кількість необхідних нам калорій. Це називається розрахунок потреби в калоріях, і починати рахувати потрібно саме з основного обміну - тієї кількості, яку ваш організм витрачає на процеси життєдіяльності в стані спокою.

Таким чином, ви можете худнути, чи не відчуваючи постійного голоду (як на дієті, складеної для зовсім іншого

людини), а, також, не зашкодивши організму.

Зазвичай люди їдять один і той же набір продуктів, так що через тиждень, весь ваш підрахунок буде автоматизовано, адже всі записи калорійності страв ви будете записувати. Крім того, схуднення на розрахунку споживання калорій зовсім не забороняє вам відвідувати кафе або є на сімейних посиденьках. У мережі на сторінках ресторанів ви можете знайти бажане блюдо, переглянути інгредієнти і підрахувати, у що вам обійдеться ця трапеза.

А що стосується сімейних обідів, то вже незабаром, коли зважувати продукти ви зможете вручну, показники калорійності засядуть у вас в голові, ви спокійно зможете вибрати щось для себе в привабливому сімейному меню.

А найголовніше, що ви пізнаєте на власній шкурі, як худне і гладшає ваш організм. Ви відкриєте для себе його механізми і знайдете гармонію з самою собою.

процес підрахунку

Отже, для того щоб навчитися вести розрахунок необхідної кількості калорій, вам знадобляться кухонні ваги, калькулятор і записник. Купили продукти - кладіть їх на стіл і підрахуйте все за допомогою роздрукованої таблиці калорійності. Результати запишіть в блокнот.

Тепер якщо вам захочеться зробити бутерброд, ви зможете зважити потрібну кількість сиру, хліба, шинки, салату і овочів і вирахувати, що таке бутерброд насправді.

Пам`ятайте, калорії під час термічної обробки не йдуть, не випаровується. Якщо ви смажите на олії, приплюсуйте до калорійності ще 20% за рахунок використання масла.

Чай, вода і кава вважаються безкалорійний, беремо в підрахунок тільки вершки, молоко, цукор і т.п.

противники

Незважаючи на те, що метод розрахунку споживання калорій для схуднення визнаний дієтологами набагато ефективніше і нешкідливих, ніж будь-яка монодієта, все ж, знаходяться і противники. По-перше, це ті, хто вважає, що зайва вага накопичується немає від надлишку калорій, а від порушення пропорції білки-жири-вуглеводи. Такі люди вважають за краще просто на час виключати вуглеводи.

Є також прихильники кількісного зменшення споживання їжі. Вони виходять з параметра одне блюдо = одному кулаку.Кроме того, є метод, який грунтується на розпізнаванні голоду і апетиту. В даному випадку, потрібно навчитися вгамовувати голод, але пригнічувати апетит.