Вправа планка - протипоказання

Планка є популярним вправою, яке дуже легко виконувати, отримуючи при цьому хороший результат. Воно є статичним, тобто, тіло постійно знаходиться в одному положенні. Багатьох цікавить, чи може вправа планка завдати шкоди і чи є які-небудь обмеження по його виконанню. Відразу ж хотілося сказати про те, що результат безпосередньо залежить від того чи правильно виконується стійка чи ні.

Вправа планка - протипоказання

Незважаючи на простоту виконання і на величезну користь, у цієї вправи є і свої протипоказання, які важливо знати і враховувати.

Протипоказання планки:

1. Після пологів і в першу чергу, якщо було зроблено кесарів розтин, не можна виконувати цю вправу перші півроку, але період може бути збільшений, адже все залежить від конкретної ситуації.
2. Наявність проблем з суглобами кистей, ліктів, плечей і ступень. До протипоказань можна віднести і підвищений тиск.
3. Є у вправи планка протипоказання і для спини, так заборонено його виконувати в тому випадку, якщо поставлений діагноз - хребетна грижа. Не можна його робити і при будь-яких інших травмах хребта.
4. При загостренні існуючих хронічних захворювань, варто почекати з тренуванням.

У тому випадку, якщо під час виконання вправи виникає дискомфорт, необхідно відразу ж зупинитися і звернутися до лікаря. Варто також сказати про те, що неприємні відчуття можуть виникати в тому випадку, якщо вправа виконується неправильно.

Тепер поговоримо про хороше, тобто про користь планки. Доведено, що статична вправа допомагає пропрацювати навіть глибокі м`язи, які при виконанні інших комплексів мало задіюються. При регулярному виконанні можна підтягнути сідниці, позбутися зайвого жиру в області живота і стегон, а також поліпшити стан м`язів рук і ніг.

Ще один цікавий факт - вчені в Колумбії провели експерименти, щоб встановити вплив бічної планки з провалом і без нього на сколіоз. Їм вдалося довести, що люди, які регулярно протягом півроку виконували цю вправу, змогли знизити больові відчуття приблизно на 35%. Саме тому фахівці рекомендують всім бажаючим виправити поставу виконувати цю вправу.

Доведено, що завдяки регулярним тренуванням можна значною мірою зменшити ризик виникнення остеопорозу та інших проблем з хребтом.

Відео: Вправа планка, класичний варіант. користь упр "планка", Техніка виконання, протипоказання

Відео: Як прибрати живіт після пологів. Планка. Додаток. Наші результати

Відео: 22 види вправи планка