Вправи з колесом для преса

Гімнастичні колесо - доступний тренажер, який дозволяє добре навантажити м`язи преса. Його компактність дає можливість проводити тренування навіть в малогабаритних приміщеннях. Є різні вправи з гімнастичним колесом, які гарненько опрацьовують м`язи і дають результат за короткий проміжок часу.

Вправи з колесом для преса для жінок

Виконуючи вправи з колесом, навантаження доводиться не тільки на прес, сідниці, але і на м`язи ніг, рук і спини. При регулярних заняттях, тобто 4-5 разів на тиждень, вже через 1-1,5 міс. можна помітити хороший результат. Важливо дотримуватися ритм дихання і при нахилі тулуба слід робити вдих, а повертаючись в початкове положення - видих. Починати можна з 10-15 разів, а потім, навантаження варто підвищити.

Вправи з колесом з ручками для преса

Почнемо з найпоширенішого вправи, так званої «класики», яке має на увазі розгойдування. Встаньте на коліна і візьміть ролик обома руками. Повільно на вдиху штовхайте ролик вперед до того, як тіло практично прийме горизонтальне положення. Намагайтеся опускатися максимально низько, але тілом статі не торкайтеся. Зафіксуйте положення і, видихаючи, поверніться в початкове положення.

Техніка виконання вправ з колесом для преса:

1. Стопи слід зафіксувати на ручках колеса, а руками впертися в підлогу. Ролик підкочує максимально близько до рук, при цьому долоні повинні знаходитися на рівні паралельно плечам. Потім відкочується колесо назад, приймаючи позицію планка, і повторюйте все спочатку.

2. Наступна вправа з колесом для преса опрацьовує косі м`язи. Ноги зафіксуйте на колесі і розташуйтеся на спині. Піднімайте верхню частину корпусу, виконуючи скручування і направляючи лікоть до протилежного коліна.

3. Встаньте в планку, при цьому ноги повинні бути зафіксовані на ручках колеса. Підтягуйте до себе колесо, згинаючи ноги в колінах, а потім, повертайтеся в початкове положення.

4. Для наступної вправи зі спортивним колесом для преса вставте на коліна, тримаючи в руках колесо. Спочатку виїжджайте на колесі вперед, потім в ліву і в праву сторону, як ніби ви малюєте три променя, що виходять з однієї точки. Коліна повинні знаходитися в нерухомому стані.

5. Наступна вправа - планка. Руками упріться в колесо і поставте його під грудьми. Затримайтеся в такому положенні на максимально можливий час.

6. Встаньте рівно, візьміть в руки колесо, нахиліться і почніть рух вперед. Просувайтеся до того, як тіло не стане прямим і не прийме положення «планка».

Відео: Гімнастичний ролик ДЛЯ ПРЕСА - аналіз вправи, його плюси і мінуси

Відео: Жесть! Прес гойдається дуже швидко !!!