Вправи на рельєф

Останнім часом рельєфний прес став не тільки чоловічим, а й жіночим надбанням. Тепер кожна поважаюча себе дівчина просто зобов`язана мріяти, і робити все, щоб створити кубики на своєму животі. Чи так це корисно, і так це потрібно жінкам - питання філософське. Але мода є мода, а значить, її не можна дотримуватися частково. Тому вправи на рельєф - це якраз те, що вам потрібно.

Звідки беруться кубики?

Кубики - це рельєф м`язів, який створюється шляхом довгих і виснажливих тренувань. Для того щоб кубики були видні, вони не повинні бути прикритими жиром. Найчастіше, дівчата, що присвячують весь свій час і сили вправам для рельєфу преса, щиро не розуміють, чому не бачать результатів. Причина в тому, що не можна займатися або дієтами, або вправами, як кажуть, не можна бути злегка вагітної. Якщо ви тренуєтеся заради рельєфу, звольте поміняти і режим харчування.

Крім вправ на рельєф для дівчат, вам слід обзавестися щоденником харчування, за допомогою якого, ви зумієте проаналізувати свій раціон. Не припините споживати велику кількість жирів і вуглеводів - про рельєф можна і не мріяти. Зробіть упор на білки і пийте побільше води.

вправи

Зараз ми виконаємо вправи на рельєф преса, хоча принцип «кубиків» для всіх частин тіла один - зганяти жир і працюйте над м`язами.
Поза планки - упор на лікті і на шкарпетки. Ваше завдання - піднімати корпус і сідниці вгору з ІП, формуючи як би гору або піраміду. Робимо 25 повторень. Далі зберігаємо позу планки протягом 15 секунд, виконавши 10 підходів. Планка заслужено вважається кращим вправою для рельєфу, так як до всього іншого ще і створює ефект «втягування» живота.
Лягаємо на спину, руки витягуємо над головою. Синхронно піднімаємо руки і ноги до положення дуги. Виконуємо 25 разів. Потім зберігаємо положення дуги протягом 20 секунд.
ВП - лежачи на спині, ноги зігнуті, руки вздовж тіла. Відштовхуємося ногами від підлоги, витягуємо їх і опускаємо за голову. З цього положення піднімаємо максимально таз і, напружуючи прес, робимо ривки ногами вгору.
ВП - лежачи на спині, руки розтягнуті по сторонам, ноги зігнуті. Піднімаємо ноги під прямим кутом, виконуємо скручування вправо і вліво, торкаючись підлоги носками.
Заключне вправу в нашому комплексі на рельєф. ВП - лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті в колінах під кутом 45 . Голову і ноги з`єднуємо, відриваючи одночасно від статі.