Вітаміни для жінок після 40-ка

Сорокаріччя - це перехідний період в житті жінок. До цього часу більшість дам вже відбулися як дружини, матері, кар`єристки. Ну а що далі? Приходить пора переосмислення скоєного і постановка нових цілей. Прийом вітамінів після 40-ка - це теж свого роду нова мета. Адже ви повинні усвідомлено приділяти ще більше уваги, любити і плекати себе, як ніколи раніше.

Що відбувається в організмі після 40-ка?

Функції яєчників пригнічуються, виникають порушення менструального циклу (занадто рясні або мізерні виділення, збої в циклі), все це говорить про те, що естрогени - жіночі статеві гормони, вже не виробляються в повній мірі.

В результаті страждають в першу чергу шкіра і волосся (те, що не представляє для організму особливу значущість, отримує меншу дозу поживних речовин при внутрішньому розподілі). Шкіра стає тонкою і сухою, вас атакують зморшки, волосся починає випадати і тьмяніти, падає статевий потяг. Якщо ви хочете, щоб організм не шкодував поживних речовин для волосся і шкіри, вам слід зробити так, щоб вони надходили в достатку.

вітаміни

Звичайно, очевидно, що всі вітаміни повинні споживатися в повній мірі без винятку. Адже тільки так можна не тільки зберегти зовнішні дані, але і перешкоджати «дзвіночком» хронічних хвороб і жіночих недуг, які в особливій мірі підступні в цьому віці. Але все ж, є ряд найважливіших вітамінів для жінок після 40-ка, про них і поговоримо.

Вітамін А

Під назвою цього жіночого вітаміну після 40-ка років ми маємо на увазі і ретинол, і бета-каротин. Ретинол - це сам вітамін А, який в підвищених дозах токсичний, а каротин - це провітамін, з нього організм сам синтезує ретинол, тому його ми можемо споживати безмежно.

ретинол:

вершки;
печінка тріски;
вершкове масло;
морська риба;
яєчний жовток.
каротин:
зелені овочі;
овочі та фрукти яскраво жовтого і помаранчевого кольору.

Вітамін А - це антиоксидант, він перешкоджає сухості шкіри, стимулює вироблення колагену, а також зміцнює судини.

вітамін D

Вітамін сонця, адже десятихвилинної сонячної ванни вистачає, щоб покрити добову потребу. А в зимовий час, доводиться шукати «земні» джерела цього вітаміну:

жирна морська риба;
яєчні жовтки;
гриби.

Кількість споживання цього вітаміну для жінок після 40-ка років безпосередньо впливає на засвоєння кальцію, і, відповідно, захищає від остеопорозу, переломів, зміцнює зуби, омолоджує шкіру.

Вітамін С

Ще один антиоксидант. Він підвищує імунітет і служить профілактикою загострення всіх хвороб, які атакують, як раз після сорока, в тому числі, і різних «жіночих» онко-захворювань (молочної залози, яєчників, шийки матки):

обліпиха;
червоний солодкий перець;
шипшина;
цитрусові;
квашена капуста.

вітамін В12

В12 - це вітамін для мозку і нервової системи. У зв`язку з тим, що перші прояви менопаузи погіршують психологічне самопочуття - частої буває безсоння, безпричинна потовиділення, перепади настрою, апатія, цей вітамін, як раз те, що треба, щоб зберегти усмішку і спокій в будь-якому віці. Міститься у всіх продуктах тваринного походження.

Крім того:

шпинат;
морська капуста;
соя;
щавель.

Однак покрити норму на основі рослинної їжі просто нереально, так як відмітною властивістю вітамінів групи В є те, що відсоток засвоєння з рослин просто мізерний, на відміну від м`яса.

фітогормони

Однак ми приділили увагу лише тому, які вітаміни приймати після 40-ка, але ж причиною жіночих нездужань в цьому віці є, як ми вже згадували, знижене вироблення жіночих гормонів. Може бути, просто приймати їх ззовні?

Фітоестрогени - це гормони, схожі з тими, що виробляються жіночими яєчниками, але мають рослинне походження. Їх дія ідентично, але слабкіше - вони впливають на шкіру, статевий потяг, нормалізують цикл і настрій, це, як би, штучне продовження молодості, обман організму, чи що.

У західних країнах споживання фітогормонів дуже популярно, говорять, що вони дійсно уповільнюють процес старіння. Але, зрозуміло, виписувати такі препарати може тільки дуже висококваліфікований лікар.

Головним джерелом молодості в будь-якому віці має бути улюблена справа, нестримна тяга до нових досягнень. Простіше кажучи, знайдіть собі привід жити.

Список вітамінних комплексів: