Заняття з анітою луценко

Аніта Луценко - це «залізна леді» вітчизняної фітнес індустрії. Скільки людей схудло під її «батогом», і скільком ще належить випробувати це блаженство - сказати цього ніхто не зможе.

правильне схуднення

заняття з Анітою Луценко завжди носять екстремальний характер, адже худнуть ті, на чию гіпотетичну стрункість вужа давно не вірить людство. Однак Аніта вважає, що робота тренера в таких ситуаціях більше схожа на заняття з психологом - кожного потрібен свій підхід, комусь, може бути, для схуднення буде корисно сходити в Макдональдс і замовити там все, що душа забажає.

Але в більшості випадків тренування Аніти Луценко працюють на методі батога. Саме грізне поведінку і нестриманість у висловлюваннях і створили ауру залізної леді навколо імені Луценко. Тут тренер «широких» мас виправдовується, адже вона насправді не така вже й погана, просто більшість людей звикло сприймати інформацію за допомогою крику.

Що стосується харчування, Аніта Луценко дозволяє собі все, що в голову сбредет. Але робити так можна лише в тому випадку, якщо ви тренуєтеся регулярно й інтенсивно. Хочеться цукерки - треба віджатися раз 20, а потім подумайте, чи варті витрачені сили якихось сумнівних вуглеводів?

вправи

Інтенсивні тренування з Анітою Луценко - це далеко не завжди багатогодинні заняття. Аніта каже, що найкорисніше, це десятихвилинна тренування, але щодня. Всього десять хвилин в день - і ви завжди будете стрункі. Просто до тренування необхідно відноситься, як до чищення зубів, робити її на автоматі.

Сьогодні ми виконаємо фітнес тренування Демі Мур з Анітою Луценко. Нехай ця вічно красива жінка послужить прикладом для тих, що худнуть.

1. Ноги - ширше плечей, руки на пояс, шкарпетки нарізно. Робимо 50 присідань пліє.
2. Виставляємо одну ногу вперед, задня нога - на шкарпеточки. Спускаємося вниз, торкаючись задньої ногою підлоги, і піднімаємося вгору. Повторюємо 25 раз.
3. Беремо в руки гантелі, сідаємо на стілець. Нахиляється вперед так, щоб живіт ліг на стегна. Згинаючи руки в ліктях, робимо тягу руками. У верхній точці з`єднуємо лопатки і опускаємо руки 25 разів.
4. Початкове положення - лежачи на підлозі, рука - опора під головою, нижня нога - полусогнута, верхня - пряма. Робимо підйом ногою до максимальної висоти. Повторюємо 25 раз.
5. Наступна вправа з інтервального тренування з Анітою Луценко втягне в роботу м`язи внутрішньої поверхні стегна. Не змінюючи положення тіла з попередньої вправи, просто згинаємо верхню ногу і випрямляє нижню. І саме нижньої ногою і робимо аналогічні підйоми. Повторюємо 25 раз.
6. Лягаємо на спину, гантелі в випрямлені руки, ноги напівзігнуті. Розводимо руки в сторони, не торкаючись, статі, з`єднуємо на видиху перед грудьми. Повторюємо 25 раз.
7. Переходимо до пресу - руки за головою, робимо підйоми корпусом на видиху. Повторюємо 25 раз.