Як позбутися страху і тривоги

Від тривожного стану, викликаного внутрішніми страхами, страждає сьогодні безліч людей. Для вирішення проблеми, як позбутися від страху і тривоги, наука психологія пропонує використовувати спеціальні техніки і методики.

Як позбутися від хвилювання і страху - з чого почати?

Перш за все, необхідно зрозуміти, що і тривога, і страх - це природні захисні реакції психіки. Тому бігти від них годі було, їх потрібно визнати і спробувати зрозуміти.

З точки зору психології, пошук відповіді на питання, як позбутися страху і тривоги, необхідно починати з самоаналізу. Якщо вдасться з`ясувати причини їх виникнення, то і боротися буде легше.

Як позбутися від почуття страху і тривоги - основні техніки і методики

Далі можна використовувати одну з ефективних психологічних технік або методик, наприклад:

аутотренінг «зануритися в тривогу» - сеанс не повинен займати більше 20 хвилин-протягом цього часу можна дати волю тривожним думкам, уявити собі всі жахи, які диктує вам страх, виплакатися, а потім геть забути про все до наступного дня;
арт-терапія - щоб зрозуміти, як позбутися нав`язливих страхів, «виплесніть» їх через малюнки, вірші, прозу або навіть музику;
«Перемикання» - відверніться від свого страху, взявши участь в якому-небудь веселому заході, цікавому проекті, молодіжному флешмобі і т.п .;
дихальні вправи - видихніть свої тривоги і страхі- зручно сядьте на підлогу, спина повинна бути пряма, уявіть, що видихаєте своє хвилювання, а поглинаєте сміливість і рішучість.

Поради психолога - як позбутися від внутрішнього страху і тривог?

Не бійтеся звертатися за допомогою до близьких і друзям - душевна розмова здатний розвіяти навіть найсильніші тривоги.
Розвивайте впевненість в собі - часто внутрішні страхи бувають породжені низькою самооцінкою.
Чи не розглядайте хвилюючу вас проблему як глобальну, розбийте її на більш дрібні, і вона вже не буде здаватися нерозв`язною.

Уявіть найгірше, що може статися з вами за поточного стану справ, швидше за все, виявиться, що вас турбувала невизначеність.
Намагайтеся не нехтувати режимом, не давайте тривогам і страхам позбавити вас нормального апетиту і сну, відпочивши і «лежав» свої хвилювання ви зможете ставитися до них більш критично.
Зніміть внутрішню напругу за допомогою зовнішнього - займіться спортом, постарайтеся зробити тренування інтенсивними, щоб думати про страхи не було часу і сил.