Йогуртова дієта: меню та відгуки

Йогуртовая дієта - одна з корисних, одна з найсмачніших, одна з найулюбленіших багатьма. Американські вчені нещодавно з`ясували - вона ще й одна з найефективніших. Ваги на ній, за той же відрізок часу, скидається на цілих 22% більше, ніж на інших дієтах. Але, почекайте бігти в магазин за йогуртом. У дієті цієї є кілька важливих «але», які слід дізнатися і врахувати, перш ніж приступити до «йогуртовий схудненню».

Йогурт необхідно використовувати тільки натуральний. Решта - не підходять. Тому спершу давайте з`ясуємо, що таке натуральний йогурт. Йогурт отримують з молока, шляхом додавання в нього спеціальної йогуртовой бактерії, так званої «болгарської палички» (відкрив яку, до речі, наш російський Ілля Мечников), плюс - термофільний стрептококи. Саме ці дві «чарівні» штуки перетворюють звичайне молоко в корисний кисломолочний продукт, який покликаний врятувати нас від зайвих кіло. Натуральний йогурт повинен бути з «живими» біфідобактеріями, стало бути, ніякої термообробці він схильний бути не може. А тому, і зберігатися довго не може. Як вибрати йогурт без добавок? Читайте, що на етикетці. Перша ознака «несправжнього» йогурту - термін зберігання. У натурального йогурту він великим бути не може. Якщо бачите на баночці термін зберігання місяць або більше, далі можете не читати. Це, однозначно, не наш «похудательной» йогурт.

Є варіант - приготувати самим будинку. Купити незбиране, натуральне коров`яче молоко (можна козяче) і йогуртовую закваску. Благо, зараз в будь-якому магазині її можна знайти без проблем.

Ми наводимо кілька варіантів дієт, заснованих на йогурті. Вибирайте.

Екстремальна йогуртовая дієта

Цей бліц-варіант досить жорсткий, але швидкий. Ніяких чудес, але за 4-5 днів (більше п`яти днів на цій дієті сидіти не можна) - мінус 2,5-3 кіло гарантовано.

Необхідні продукти: півлітра йогурту і 5-6 яблук. Усе. Вельми економно, правда? Ділимо на 4-5 частин. Додатково можна попити водички або дозволити собі трав`яний чай. І так - п`ять днів. В день - всього 700 калорій. Тому не варто особливо напружуватися і старатися з фізичними навантаженнями.

Семиденний йогуртовая дієта

Найбільш поширений і щадний варіант. Містить близько 900 калорій. Допомагає «сказати прощай» 4-5 кіло, відчуваючи себе при цьому цілком комфортно.

Тут вже вступають в силу певних правил, яких необхідно дотримуватися.

• Виключаємо: м`ясне, борошняне, солодке копчене, солоне, мариноване, кава і чай. До речі, виняток поширюється на солодкі сорти фруктів і ягід: банани, персики, нектарини і абрикоси.
• Приймаємо додатково: два літри негазованої мінералки (або звичайної води). І додаємо до раціону фруктові соки (оптимально - гранатовий), або овочеві, наполовину розбавляючи їх водою. Можливий також трав`яний чай.
• Фізичні навантаження - легкі і на свіжому повітрі.

Зразкове меню

сніданок: Йогурт - 125 г-чай - 1/2 стакана- сік 1/2 склянки.

обід: Суп з йогурту з огірками, зелень і краплею оливкової масла-салат овочевим із зеленню, можна приправити лімоном- ще півсклянки йогурта- на десерт - чай або сік.

Полудень: Йогурт з овочами (добре йде з помідорами, можна додати крапельку гірчиці або злегка підсолити) - запиваємо мінералкою.

вечеря: Йогурт з фруктамі- сік або чай.

Веселіше, чи не так? Заради 4-5 кілограмів тиждень можна потерпіти. Наступний варіант ще більш м`який. Цілком збалансований. Містить цілих 1100 калорій. Повний комфорт, плюс фізичні вправи. Мінус 6 кіло в 10-денний термін.

Десятиденна йогуртовая дієта

Включаємо м`ясо (птиця, телятина), рибу (нежирну) і будь-які овочі і фрукти. Норма йогурту - 500 г - залишається незмінною і обов`язковою. Пиття - теж.

Зразкове меню

сніданок: Йогурт - 125 г-фрукти (можна зробити салатик і заправити йогуртом) - чай або сік - 1/2 склянки;

обід: Суп з йогурту з зеленню, салат овочевим із зеленню і йогуртом і 100-150 грам м`яса або риби отварной- чай або сік.

Полудень: Йогурт з овощамі- запиваємо мінералкою або чаєм.

вечеря: Йогурт з фруктамі- сік або чай.

Не можна «сидіти» на цій дієті:

• більше 10 днів (але можна через 2 місяці повторювати);
• дамам з підвищеною кислотністю шлунка;
• які мають хронічні захворювання.

Відгуки про йогуртовой дієті

Я дуже добре переношу цю дієту, оскільки просто обожнюю йогурт. Для мене вона - свято, навіть в жорсткому варіанті. А вже особливо - десятиденна (яку я іноді продовжую до двох тижнів, щоб скинути до восьми кіло).

***

Мабуть, з кислотністю у мене щось не те, бо витримати можу тільки короткий варіант. В інших випадках на п`ятий-шостий день починаю відчувати неприємні відчуття в шлунку після йогурту. Загалом, комфорт не сильно відчуваю. Але що ефективна - це так. Завжди три кіло мінус, хоча іноді навіть п`ять днів не витримую - тільки чотири. Їсти, правда, хочеться. Після сніданку через півгодини вже хочеться їсти.

Відео: Відгук Дієта Дюка 3 Тижня Чергування Мої Результати