Середземноморська дієта для схуднення

Середземноморська дієта Зредіземноморская кухня є однією з найбільш впізнаваних і самобутніх. Саме тому сестри Кейс розробили середземноморську дієту для схуднення. Раціон цієї дієти зможе допомогти вам в схудненні і в зниженні рівня холестерину, а так само в підтримці серця і судин.

Основа середземноморської дієти для схуднення

Вранці ви будете вживати вуглеводну їжу, а ввечері - білкову. Завдяки такому розподілу, з`їдені вранці вуглеводи будуть витрачатися до вечора, замість того, щоб накопичуватися у вигляді зайвих кілограмів. Основу середземноморської дієти для схуднення складають такі продукти:

овочі;
фрукти;
оливкова олія;
риба;
макаронні вироби;
горіхи;
хороші вина.

Вам не потрібно буде відмовлятися від улюблених страв, які часто не дозволяють вживати інші дієти. Ви спокійно можете собі дозволити їсти хліб, кисломолочні продукти і пасти. Вони добре втамовують почуття голоду в поєднанні з фруктами і овочами, що підвищить ваш настрій і не дозволить голодувати.

Позитивні сторони середземноморської дієти для схуднення

Проводилися дослідження, завдяки яким весь світ дізнався про позитивні сторони середземноморської дієти для схуднення:

ця дієта зміцнює імунітет;
знижує ризик виникнення хвороби Паркінсона;
збільшує тривалість життя;
допомагає в боротьбі з хронічними захворюваннями і стресами.

Середземноморська дієта: продукти

Настав час розповісти про продукти, які можна вживати, сидячи на середземноморську дієту:

Овочі. Дозволені будь представники цієї групи товарів. Деякі з них, наприклад: маслини, оливки, помідори і зелень сприяють зниженню холестерину, тому настійно рекомендуємо вживати їх у великій кількості.

фрукти. Найкращим варіантом буде закінчити ними прийом їжі в якості десерту. Особливо радимо яблука, сливи, виноград, груші, персики і хурму.

Кисломолочні продукти. Можна їсти йогурти і сири з низьким вмістом жиру.

морепродукти. Зверніть свою увагу на макрель, сардини, тунець, форель, омари, мідії, кальмари і гребінці. Готувати рибу потрібно на оливковій олії. А ось додавати до морепродуктів борошно, яйця і багато жиру не можна, інакше дієта може дати зворотний ефект.

зернові. Макарони, хліб, картопля, високоякісні сухі сніданки, рис. Перераховані продукти рекомендується вживати виключно на сніданок.

можете використовувати оливкова олія в якості заправки салатів і супів, ну і звичайно ж для смаження. Це масло зменшує кількість холестерину і підвищує загальну захист організму.

любителі вишуканого вина - Можете посміхнутися. На відміну від багатьох дієт цей представник сімейства алкогольних напоїв дозволений. Виноградне вино (особливо сухе) здатне замінити вітамінні і харчові добавки. Але все-таки, налягати на вино не варто: вживайте його в малих кількостях і разом з їжею.

З цих продуктів ви можете зробити багато вишуканих страв, наприклад кальмарів в червоному вині, пасту з рибно-томатним соусом і сирний хліб. Такі страви викличуть захоплення у ваших близьких!

Не хвилюйтесь, прямо зараз перетворіть ваш обідній стіл. Середземноморська дієта припаде до смаку і вам, і вашому здоров`ю!

Худніть за допомогою середземноморської кухні!