Нова дієта Дюка «Драбина харчування»

Відомий дієтолог П`єр Дюка запропонував новий цікавий варіант дієти. Вона детально описана в його книзі «Драбина харчування: другий фронт». Сім днів тижня розбиті на якісь сходи. З кожним днем включаються нові продукти. У цій статті ми детально розглянемо кожну із ступенів.

Нова дієта Дюка «Драбина харчування»

понеділок. Цей день є найважчим, оскільки можна приймати виключно білкові продукти. Підійде пісне м`ясо, риба, яйця, сир, тофу, знежирене молоко і інші молочні продукти. Ця фаза називається «атака». Продукти дозволяється їсти без обмежень за різноманітністю, але в міру за кількістю. Може виникнути відчуття сухості в роті - ознака початку зниження ваги.
Вівторок. До перерахованих вище продуктів необхідно додати овочі. Ця фаза називається «круїз». Дозволено споживання всіх овочів, крім авокадо, квасолі, сочевиці, картоплі, оливок, гороху, бобів, кукурудзи і маслин.
середа. Тепер до свого раціону можна додати фрукти. Рекомендується не вживати фрукти з великим наявністю цукру, наприклад, банани, виноград, черешня і т.д.
четвер. Список поповнюється кількома шматочками цільнозернового хліба.
п`ятниця. Які протрималися до п`ятниці можуть дозволити собі з`їсти шматочок сиру з жирністю 20%.
субота. Цей день є справжнім святом для людей, які витримали умови. У раціон додаються продукти з наявністю крохмалю в складі. До них відносяться бобові, круп`яні, картопля, макарони.
неділя. Список вищеперелічених продуктів залишається, але в будь-який прийом їжі дозволено з`їсти будь-які продукти. Це може бути перше, друге, десерт, келих вина і т.д. Одним словом, дозволяється влаштувати собі бенкет. Тут важливо не перестаратися, а дотримуватися заходів.

Фаза «Консолідація та стабілізація»

Коли відповідний вага буде досягнуто, слід створити умови для його збереження. Тривалість консолідації залежить від кількості тих, що пішли кілограмів. На один втрачений кілограм ваги необхідно десять днів.

Кількість днів консолідації слід розділити на дві частини. В першу до списку продуктів можна додати одну порцію страви з вмістом крохмалю. Також дозволяється один бенкет - улюблене блюдо.

У другій частині дієти можна включити вже два отаких бенкету. Як можна помітити, раціон збагатився вуглеводними продуктами. Після цього слід перейти до наступного етапу - стабілізація. На цьому етапі відбувається поступове повернення до звичного режиму харчування. Дозволено їсти всі продукти. Але важливо виділити один день виключно для білкових продуктів. Це необхідно для підтримки ваги на колишньому рівні.

Додаткові правила дієти Дюка «Драбина харчування»

Необхідно щодня випивати близько двох літрів води, в які можуть входити супи, чаї та інші напої. Важливо пити і звичайну воду.
Для підтримки ваги слід щодня здійснювати прогулянки не менше двадцяти хвилин (краще швидким темпом), переважно шістдесят. Для дієти «Драбина харчування» це дуже важливо.
Слід якомога менше використовувати ліфт і ескалатор. При підйомі і спуску по сходах спалюється велика кількість калорій.
Важливо щодня споживати вівсяні висівки. На стадії «атака» і «круїз» - 1,5 ст.л. в день, «консолідація» - 2,5 ст.л. в день, «стабілізація» - 3,5. Після закінчення дієти важливо також брати 3 ст.л. вівсяних висівок в день.

Кращий спосіб не набрати колишню вагу знову - вести активний спосіб життя. Тоді навіть вуглеводи не чинитимуть великий вплив на масу тіла. Проста двадцатиминутная прогулянка спалює 100 г з`їденого шоколаду. Для збереження скинутої ваги фахівці рекомендують дотримуватися фази «стабілізація» все життя.