Схуднення по Дюканов

Не секрет, що француженки прекрасно вміють стежити за собою. Не дивно, адже саме в їхній країні з`явилася система схуднення по П`єру Дюканов, який розробив її саме для того, щоб кожна людина могла легко скинути зайві кілограми і утримати отриманий результат.

Методика схуднення по Дюканов

За своєю суттю дієта для схуднення за Дюканов є багатоступеневою системою, яка дозволяє інтенсивно скинути вагу вже на перших етапах, потім закріпити отриманий результат, а після цього - привчити організм до постійного правильного харчування, що є запорукою збереження бажаного ваги. Всього в дієті 4 фази. Перед застосуванням системи потрібно проконсультуватися з врачом.Діета Дюка є білкової, саме за рахунок скорочення вуглеводної складової раціону досягається швидке схуднення. Дуже важливо при цьому випивати 2 літри води (саме води, не соків і т.д.) на добу - інакше організму загрожує загальне зневоднення.

Для тих, хто страждає захворюваннями нирок, дана система не підходить. Якщо ви сумніваєтеся, рекомендується попередньо пройти обстеження.

Етапи схуднення по Дюканов

Послідовно розглянемо всі фази дієти і їх особливості, щоб ви могли використовувати систему самостійно і безпомилково.

Фаза «Атака»

Зважте і визначте кількість зайвої ваги. Це обов`язкова умова, адже тривалість цієї частини дієти залежить саме від того, яка кількість кілограмів вам потрібно скинути:

більше 30 кг - 10 днів;
від 20 до 30 кг - 1 тиждень рівно;
від 10 до 20 кг - 5-6 днів;
не більше 9 зайвих кіло - 3-4 дня.

Це - найскладніший і строгий період дієти, в ході якого дозволено їсти тільки ті продукти, які включені в цей список:

риба (краще нежирних сортів) і морепродукти - кальмари, креветки, мідії і т.д .;
натуральні спеції, оцет і гірчиця;
тушкована яловича печінка;
йогурт білий несолодкий без добавок і барвників;
куряча грудка або індичка без шкірки;
сік лимона, цибулю і часник, перець чорний.

Це - строгий білковий раціон і без належної кількості води вам буде вкрай складно його витримувати, тому не забувайте пити якомога більше. Є і список строгих заборон - тобто продукти, які вживати не можна ні в якому разі: кролик, яловичина, свинина, гусятина, качка, цукор.

Звикайте: необхідна обов`язкова гімнастика по 30 хвилин в день. У будь-який напій додайте аптечну клітковину або висівки - по 2 ложки. Без цього ваш кишечник просто не впорається.

Фаза «Круїз»

На цей раз передбачається розбавити білкове харчування рослинною. Є кілька варіантів, виберіть будь-який:

1 день харчування як в минулій фазі, 1 день білок + рослинна їжа;
3 дні харчування як в минулій фазі, 3 дні білок + рослинна їжа;
5 днів харчування як в минулій фазі, 5 днів білок + рослинна їжа.

Крім цього, починаються приємні поблажки для тих, що худнуть. Виберіть будь-які дві позиції в день і додайте їх до раціону:

1 ч. Л. маложирних вершків;
2 ст. л. соєвих вершків;
1 ст. л. кетчупу або томатної пасти;
30 г сиру легкого;
1 ст. л. крохмалю картопляного;
3 ст. л. вина сухого;
1 ч. Л. знежиреного какао;
кілька крапель олії для смаження.

Продовжуйте приймати 2 ст. ложки висівок на добу. Дні, як в першій фазі, ми вже розібрали. В білково-рослинні дні схудненню по П`єру Дюканов необмежено додавайте до раціону всі види капусти, огірки, томати, перець, баклажани, кабачки, селера, гриби, цибулю і щавель.

Фаза «Закріплення»

Скільки кілограмів ви скинули? Помножте це число на 10, і отримаєте тривалість цієї фази в днях. Тобто на 5 кг - 50 днів. Харчуватися в цій фазі варто також, як в змішані дні попередньої, однак є ще одна поступка - пара шматочків хліба на кожен день.

Фаза «Стабілізація»

За пройдені етапи ви вже звикли харчуватися правильно. До даного раціону можна додавати по 1-2 нових продукту в тиждень. Контролюйте вагу, і підтримуйте свою стрункість!