Продукти для дієти дюка

Людям, які зважилися худнути за допомогою дієти Дюка, буде цікаво дізнатися дозволені продукти на кожному етапі. Всі 4 етапи мають свої обмеження і заборони, тому ця стаття буде корисна і цікава для багатьох жінок. Тільки дотримуючись всі рекомендації і їмо тільки дозволені продукти, ви зможете досягти хороших результатів.

Харчування по дієті Дюка на фазі «Атака»

З нижче розглянутих продуктів ви можете готувати різноманітні страви, але і в процесах приготування є деякі обмеження. Дозволено готувати на пару, гасити, варити, запікати в духовці, на грилі.

Продукти для дієти Дюка:

1. М`ясо та субпродукти: нежирна частина телятини, яловичини, конини та кролика, печінка яловича, птиці, а так само телячий і яловичий язик. Всього 12 різних продуктів.
2. Рибу можна їсти будь-яку і в будь-якому вигляді. Всього 27 різних видів
3. Морепродукти: креветки, мідії, кальмари, морська капуста і так далі. До речі, навіть дозволені крабові палички, але, тільки, не в великій кількості. Всього 16 різних видів.
4. Домашня птиця, крім качатини і гусятини. Тільки їжте її без шкіри і правильно приготовленої. Всього 8 різних продуктів.
5. Шинка з будь-якого м`яса, жирність якого не більше 4%.
6. Яйця курки і перепілки, які можна вживати в будь-якому вигляді.
7. Молочні продукти без жиру. Всього 7 видів.
8. Напої: вода, дієтична кола, зелений чай і каву.
9. Вівсяні висівки.

Фрукти на дієті Дюка на першій і другій фазі заборонені, крім ревеню і ягід годжі. Що стосується кількості продуктів, то їжте, скільки хочете, поки не наїдяться.

Тепер давайте розглянемо перелік приправ і заправок: цукрозамінник, трохи оцту, томатний і соєвий соус, аджика, зелень і спеції, цибуля, який додаємо під час приготування страв, лимонний сік, гірчиця, імбир, ваніль, знежирений желатин.

Що можна їсти на другій фазі дієти Дюка?

Всі продукти, які дозволені на першому етапі плюс всі овочі крім крахмалосодержащих. Список дозволених овочів: томати, огірки, спаржа, будь-яка капуста, баклажани, кабачки, салат і гриби, а що стосується морквини і буряка, тобто їх потрібно не часто, так як вони містять цукор. Всього можна вживати 27 різних овочів.

Готуйте з них різноманітні салати і їжте їх в необмеженій кількості. Так само на цьому етапі можна трохи сухого білого і червоного вина.

третя фаза

На третій фазі ви можете 1 раз в тиждень їсти будь-який свій улюблений продукт, але тільки один.

У цей період ви нарешті можете їсти фрукти, але тільки 1 раз в день і, то не всі, вам необхідно виключити банани, виноград і кавуни. Так само можна 2 шматочки хліба, але не білого.

Так само є список продуктів, які можна їсти дуже рідко і в обмеженій кількості: какао порошок, 3% сметана, щавель, крохмаль з кукурудзи, борошно, молоко і йогурт з сої, рослинне і оливкове масло, нежирний білий сир.

Далі дієта Дюка, яка розрахована на кожен день, триватиме до кінця вашого життя, якщо ви самі на це згодні. Ви, звичайно, можете їсти все, що вам хочеться, але було б ідеально, якщо ви виключіть зі свого раціону харчування такі продукти:

1. Різна випічка, яка готуватися на дріжджах, наприклад, пиріжки і торти.
2. Продукти, в яких є багато цукру, наприклад, цукерки і шоколадні батончики.
3. Газовані та цукровмісних напої, наприклад, крем-сода, пепсі.
4. Продукти з великим вмістом вуглеводів і крохмалю, наприклад, макарони і рис.

Щоб ви досягли бажаного результату вам необхідно в обов`язковому порядку дотримуватися всіх рекомендацій з приводу харчування і їсти тільки дозволені продукти на кожному етапі.

Відео: Дієта Дюка. Дозволені продукти на етапах Атака і Чергування.

Відео: ДІЄТА ДЮКАН МЕНЮ для АТАКИ + продукти, які купила