Дієта буч - меню на тиждень

Дієта Буч заснована на чергуванні білкових і вуглеводних днів, що допомагає змусити організм розлучатися з накопиченими жировими запасами. Ця методика схуднення подобається багатьом тим, що не потрібно буде істотно обмежувати себе в харчуванні і страждати від голоду. перевага дієти Буч полягає в тому, що меню на тиждень можна складати самостійно, враховувати основні правила і власні переваги. Продовжувати худнути за таким методом можна до чотирьох тижнів.

Принципи побудови меню в дієті Буч

Ця методика схуднення базується на чергуванні чотирьох днів, причому у кожного своє призначення. Протягом перших двох днів необхідно вживати білкові продукти, які важливі для м`язової тканини. Для забезпечення життєдіяльності в якості джерела енергії організм буде використовувати наколінний жир і глікоген. Наступний день в меню дієти Буч для дівчат є вуглеводним, мета якого - поповнити запас глікогену. Завдяки цьому організм не відчуває стрес і продовжує працювати в колишньому режимі. Четвертий день має на увазі вживання в їжу і білкових, і вуглеводних продуктів, що дозволяє нормалізувати перебіг обмінних процесів. Після цього все потрібно повторити спочатку. Ще один важливий момент детально складеного меню дієти Буч - не потрібно серйозно обмежувати себе в їжі, досить просто притримувати добову норму в 1200 ккал. Для отримання дійсно гарного результату необхідно регулярно займатися спортом.

При складанні меню враховуйте, що в білкові дні кількість споживаного білка повинно бути 2 кг на кожен кілограм ваги, а в вуглеводні дні 1 кг. Що стосується вуглеводів, то їх можна не брати до уваги, а просто є свіжі фрукти, овочі, каші, пластівці та інші продукти, які багаті складними вуглеводами. Розглянемо приклад меню на тиждень дієти Буч для дівчат.

Для білкового дня:

1. сніданок: Пару зварених круто яєць, помідори і чай.
2. перекус : 150 г нежирного сиру або білковий коктейль.
3. обід: 100 г відвареного філе і 150 г тушкованих овочів.
4. вечеря : 150 г парової риби (пісного м`яса) і кефір.

Для вуглеводного дня:

1. сніданок: 250 г вівсяної каші, приготовленої на нежирному молоці, і банан.
2. перекус: Яблуко або апельсин.

3. обід: 125 г парової риби, 150 г рису з томатною заправкою, салат з огірків і зелені, а в якості заправки використовуйте масло.
4. вечеря: 200 г салату з капусти або помідорів і 1 ст. кефіру.

Для змішаного харчування:

1. сніданок: 250 г вівсяної (гречаної) каші, пару яєць і чай.
2. перекус: 1 ст. кефіру і шматочок житнього хліба з сиром.
3. обід: 100 г відвареного філе і 150 г рису з овочами.
4. вечеря: 150 г сиру і 100 г відвареного кальмара зі сметаною.

Відео: БУЧ 1 тиждень. | Люблю тебе білок! |

Відео: Буч дієта меню на тиждень по часу