Дієта буч - меню на тиждень
Дієта Буч заснована на чергуванні білкових і вуглеводних днів, що допомагає змусити організм розлучатися з накопиченими жировими запасами. Ця методика схуднення подобається багатьом тим, що не потрібно буде істотно обмежувати себе в харчуванні і страждати від голоду. перевага дієти Буч полягає в тому, що меню на тиждень можна складати самостійно, враховувати основні правила і власні переваги. Продовжувати худнути за таким методом можна до чотирьох тижнів.
Принципи побудови меню в дієті Буч
Ця методика схуднення базується на чергуванні чотирьох днів, причому у кожного своє призначення. Протягом перших двох днів необхідно вживати білкові продукти, які важливі для м`язової тканини. Для забезпечення життєдіяльності в якості джерела енергії організм буде використовувати наколінний жир і глікоген. Наступний день в меню дієти Буч для дівчат є вуглеводним, мета якого - поповнити запас глікогену. Завдяки цьому організм не відчуває стрес і продовжує працювати в колишньому режимі. Четвертий день має на увазі вживання в їжу і білкових, і вуглеводних продуктів, що дозволяє нормалізувати перебіг обмінних процесів. Після цього все потрібно повторити спочатку. Ще один важливий момент детально складеного меню дієти Буч - не потрібно серйозно обмежувати себе в їжі, досить просто притримувати добову норму в 1200 ккал. Для отримання дійсно гарного результату необхідно регулярно займатися спортом.
При складанні меню враховуйте, що в білкові дні кількість споживаного білка повинно бути 2 кг на кожен кілограм ваги, а в вуглеводні дні 1 кг. Що стосується вуглеводів, то їх можна не брати до уваги, а просто є свіжі фрукти, овочі, каші, пластівці та інші продукти, які багаті складними вуглеводами. Розглянемо приклад меню на тиждень дієти Буч для дівчат.
Для білкового дня:
- сніданок: Пару зварених круто яєць, помідори і чай.
- перекус : 150 г нежирного сиру або білковий коктейль.
- обід: 100 г відвареного філе і 150 г тушкованих овочів.
- вечеря : 150 г парової риби (пісного м`яса) і кефір.
Для вуглеводного дня:
- сніданок: 250 г вівсяної каші, приготовленої на нежирному молоці, і банан.
- перекус: Яблуко або апельсин.
- обід: 125 г парової риби, 150 г рису з томатною заправкою, салат з огірків і зелені, а в якості заправки використовуйте масло.
- вечеря: 200 г салату з капусти або помідорів і 1 ст. кефіру.
Для змішаного харчування:
- сніданок: 250 г вівсяної (гречаної) каші, пару яєць і чай.
- перекус: 1 ст. кефіру і шматочок житнього хліба з сиром.
- обід: 100 г відвареного філе і 150 г рису з овочами.
- вечеря: 150 г сиру і 100 г відвареного кальмара зі сметаною.