Дієта кіма протасова: меню

Кім Протасов відомий як автор системи схуднення в самому кінці минулого століття - в 1999 році. Він відразу показав свою позицію досить яскраво, закликавши людей не робити культу з їжі. Втім, дієта доктора Протасова не є суворою і переноситься набагато простіше інших.

Суть дієти Протасова

Дієта Протасова меню будує таким чином, щоб відновити загублений звичайним харчуванням обмін речовин. Ви здивуєтеся тому, як вже до кінця другого тижня ви перестанете відчувати тягу до солодкого і шкідливого.

Головне - основа раціону тут не молочні продукти, а саме овочі! Якщо вони будуть складати 70% вашого денного раціону, то ви набагато ефективніше схуднете на цій системі, ніж якщо щодня будете з`їдати по голівці сиру.

Важливо не забувати про свої три яблука в день - саме вони підтримають крихкий баланс і збагатять організм пектинами і цукрами.

Дієта Кіма Протасова: меню

Кім Протасов запропонував дієту, меню якої розраховано на 5 тижнів і розділяється на два етапи. Дивно, але ні в один з цих періодів вам не доведеться мучитися голодом.

1. Перша і друга тижні. Дозволені свіжі (сирі) овочі в будь-якій кількості і в будь-який час дня. Крім них необмежено можна вживати сири і йогурти 5% жирності. На додаток до раціону - 3 зелених яблука і одне варене яйце в добу. Крім цього, можна несолодкий чай і кава, а також 2 літри води в день.
2. Третій тиждень, четверта і п`ята. На цьому етапі потрібно скоротити молочні продукти - сири і йогурти, але додати 1 шматок м`яса, птиці або риби в день. Овочі дозволені також в необмеженій кількості, як і раніше можна 1 яйце і 3 яблука.

Ось і все меню. У будь-який час ви завжди можете їсти - правда, тільки овочі і йогурти. Зате - ніякої брудного посуду і ніяких зайвих кілограмів!

Варто зазначити, що дієта Кіма Протасова і алкоголь несумісні. В крайньому випадку, можна дозволити собі один келих сухого червоного вина.

Вихід з дієти Протасова

Дієта Протасова дає результати, які дійсно вражають (можна схуднути на 5-10 кг), однак щоб їх утримати, потрібен правильний вихід з дієти:

• половину добової норми молочних продуктів замініть на знежирені (до 1%), а до овочів додайте рослинне масло - або включіть в раціон горіхи (до 30 г на добу);
• 2 з 3 яблук замініть на будь-які інші фрукти (нехай це будуть не банани і не манго);
• на сніданок замість овочів їжте кашу (до 250 мл). До каші можна додати сир і звичний овочевий салат;
• на наступному етапі половину молочних продуктів замініть нежирним м`ясом.

Нововведення вводите поступово - вихід з дієти повинен займати не менше одного тижня.

Дієта Кіма Протасова: рецепти

Із запропонованих Протасовим продуктів можна приготувати чимало страв. наприклад:

1. Салат: 2 томата, 1 огірок, 1 редька, 1 цибулина, сіль, спеції, зелень. Все довільно порубати і заправте оцтом.
2. Дрібно порубати капусту, додайте порубані варене яйце, заправте білим несолодким йогуртом.
3. Брюссельську капусту поріжте, додайте свіжий зелений горох, заправте йогуртом.
4. Змішайте дрібно порубаний сир, часник і помідори, заправте лимонним соком.
5. Натріть на тертці моркву і яблуко - салат готовий!

Втім, овочі можна їсти в натуральному вигляді.

Дієта Кіма Протасова: протипоказання

Зрозуміло, як і будь-яка система схуднення, меню дієти Кіма Протасова підходить не всім. Велика кількість сирих овочів не піде на користь особам, які страждають на захворювання верхніх відділів шлунково-кишкового тракту:

• хронічні гастрити;
• виразка дванадцятипалої кишки;
• виразкова хвороба шлунка;
• дуоденіт;
• езофагіт.

Щоб уникнути загострення людям з такими захворюваннями дієту практикувати не рекомендується.

Відео: Дієта Кіма Протасова

Відео: ким протасов дієта рецепти