З чого почати худнути?

Худнути можна і потрібно завжди, а не з наступного понеділка. Звичайно, до такого процесу слід підготуватися - але не цим ми займаємося щодня? Адже більшу частину свого часу ми або говоримо про дієти / схуднення / наборі ваги або просто розмірковуємо перед дзеркалом про омріяний «як схуднути». Досить лукавити - ми більш ніж готові до цього схудненню, такому, після якого вага піде раз і назавжди.

Отже, я хочу худнути, з чого ж мені почати? З плану!

З чого почати правильно худнути - поставте мету

По-перше, треба визначитися - ви хочете схуднути швидко або надовго. Варіанти - несумісні, тому, ми вибираємо за вас - «надовго». А це означає, що треба не просто перетерпіти тиждень голоду, а змінити весь свій раціон, і, власне, спосіб життя.

Поставте собі реальну мету - втрачати по 1,5-2 кг на місяць.

З чого почати худнути - вибираємо дієту

Хороших дієт не буває, це стосується того поняття, яке ми вкладаємо в слово дієта. Насправді, цей термін просто означає харчування, яке може бути шкідливим, або корисним.

Так, ось, корисна дієта - це харчування, яке може бути застосовано в щоденному житті, а не дієта, на якій більше трьох днів не протягнеш. Для впевненості у правильності вибору, пропонуємо вам ознайомитися зі статистикою:

серед всіх тих, хто сидить на дієті, тільки 18% може похвалитися деяким позитивним результатом;
25% тих, що худнуть витримують максимум місяць середньостатистичної дієти;
10% - витримують 2 місяці;
а 65% - зриваються на перших тижнях;
люди, що зірвалися з дієти, в результаті отримують повернулася з доважили масу, а більшість з них вимушено звертатися до лікарів, після звичного способу схуднення.

Вести харчовий щоденник - ось єдиний правильний спосіб того, як краще почати худнути. Для того щоб зрозуміти, що у вашому житті не так (від одноразових застіль, повірте, ніхто не гладшає, вага з`являється завдяки сістематізму), треба аналізувати. Значить, слід деякий час записувати все з`їдене за день і намагатися ліквідувати в майбутньому найбільш негативні пункти з раціону.

харчові звички

Отже, ваша правильна тарілка повинна виглядати наступним чином:

- овочі;
- білок;
- корисний вуглеводний гарнір (макарони і хліб з цільного зерна, каші, варена картопля).

Жири нам теж потрібні - але корисні. Видаліть всі шкідливі жири:

ковбасні вироби;
торти і солодощі з жирними кремами;
чіпси;
фаст-фуд.

психологічні прийоми

Можливо, питання, коли краще починати худнути, дійсно актуальне. Худнути треба з понеділка, або будь-якого іншого дня тижня, який вам подобається, здається щасливим, везучим. Це важливо, тому що до втрати ваги і нового способу життя треба підготуватися - морально. Складання плану, усвідомлення важливості ваших дій, накопичення спраги опинитися в новому тілі - головне, не перегореть.Воспользуйтесь нашими психологічними хитрощами, як почати худнути:

ваша їжа повинна бути смачною - якщо ви будете їсти ненависні брокколі, вони принесуть вам тільки шкоду, а схуднення зірветься, не розпочавшись;
вибирайте продукти, до яких у вас «лежить» душа - нехай вони і не самі дієтичні, але все ж підійдуть для щоденного, а не одноразового харчування;

не голодувати - один раз можна недоесть, але це не зменшить цифр на вагах, а додасть психологічного дискомфорту, значить, це не наш варіант;
80% їжі повинно бути корисним, 20% залишається на нісенітницю, яка ні до здорової їжі, ні до схуднення відношення не має - дайте собі можливість віддихатися, намітьте день тижня, коли ви дозволяєте собі з`їсти щось дійсно смачне і улюблене.

Ніколи не засуджуйте себе за з`їдене - що з`їли, то з`їли, просто наступного разу будьте розумнішими і любите себе - адже ви намагаєтеся саме для себе!