Спортивне харчування в домашніх умовах

Щоб сформувати красиве і підтягнуте тіло, не достатньо лише відвідувати спортзал і піддавати свій організм фізичних навантажень. Величезну роль в протіканні внутрішніх процесів, в тому числі і в процесі нарощування м`язової маси і спалювання жирів, відіграє харчування. Саме правильне і здорове харчування забезпечує силу, витривалість і енергію, а, що містяться в ньому вітаміни і мінерали, покращують здоров`я і зміцнюють організм.

Один з оптимальних способів отримати всі необхідні поживні речовини - це вживання спортивного харчування, яке створено з урахуванням потреб організму, що піддається регулярним і інтенсивних навантажень. Деякі вважають, що спортивне харчування призначено винятково для професійних спортсменів, і, причому, тільки для тих, які займаються силовими видами спорту, такими як пауерліфтинг і бодібілдинг. Однак, це не так. Кожен, хто вирішив пов`язати своє життя зі спортом, отримає користь від спортивного харчування, що поліпшує продуктивність тренувань і сприяє нарощуванню м`язів.

Сьогодні індустрія спортивного харчування широко розвинена завдяки зростанню популярності здорового способу життя. Все більше людей починають займатися спортом і вдаються до допомоги спортивних харчових добавок, які допомагають отримати бажані результати в найкоротші терміни. Однак, далеко не всі довіряють готовим сумішам, що продається в спеціалізованих магазинах, ставлячись до них з обережністю. Якщо ви входите в число таких людей, то це не привід відмовлятися від спортивного харчування через власних страхів. Приготувати якісне і корисне спортивне харчування можна і в домашніх умовах, дотримуючись ряд простих правил і рекомендацій.

Користь спортивного харчування

Само по собі спортивне харчування представлено у вигляді збалансованого раціону, в якому міститься необхідна кількість білків, вуглеводів, жирів і інших корисних і поживних речовин, необхідних людині, регулярно займається спортом. Але, досягнення спортивних результатів - це не єдина перевага спортивного харчування. Дотримання правильного і відповідного вашому організму раціону, дозволить налагодити роботу внутрішніх органів, зміцнити імунну систему, запобігти розвитку різних захворювань, в тому числі тих, які пов`язані з малоактивним, сидячим способом життя, нормалізувати обмінні процеси в організмі, що стане запорукою зниження ваги і спалювання зайвих жирових відкладень.

Крім цього, завдяки спортивного харчування, а точніше, компонентів, що входять до його складу, можна позбутися від переслідуючих більшість спортсменів почуття млявості і сонливості, викликаних великими витратами енергії під час тренувань. Деякі види спортивного харчування дозволяють швидко і надовго втамовувати почуття голоду, замінюючи собою черговий прийом їжі і даючи можливість організму використовувати в якості джерела енергії його внутрішні запаси.

Також слід зазначити, що для приготування спортивного харчування в домашніх умовах вам не знадобиться наявність особливих кулінарних навичок і спеціальне обладнання. Зробити його зможе кожен бажаючий, скориставшись звичайним блендером і використовуючи прості і доступні продукти. Вартість приготованого самостійно спортивного харчування часто набагато нижче вже готових сумішей, що продаються в магазинах, а продукти, що входять до їх складу, не викличуть у вас ніяких сумнівів, так як ви самі їх підбирали і могли переконатися в їх якості та свіжості. Це теж можна віднести до переваг домашнього спортивного харчування.

Правила спортивного харчування в домашніх умовах

Перше і основне правило спортивного харчування для будь-якого, хто піддає свій організм постійним і інтенсивних фізичних навантажень, це систематичність. Саме цей фактор впливає на отримання кінцевого, бажаного результату. Йдеться про кількість прийомів їжі протягом дня. Якщо ви регулярно тренуєтеся, то перерва між прийомами їжі для вас повинен бути не більше трьох годин. Якщо в цей період немає можливості повноцінно поїсти, замінити прийом їжі можна живильним протеїновим батончиком, який також ви зможете приготувати в домашніх умовах.

Тепер поговоримо конкретніше про самих прийомах їжі. Почнемо з сніданку, який є обов`язковим пунктом в розпорядку дня людини, що займається спортом. До складу ранкового меню повинні входити ретельно підібрані продукти, які забезпечать силою і енергією на весь день. На сніданок рекомендується вживати калорійні продукти, які встигнуть повністю засвоїтися протягом доби і не залишаться в ньому у вигляді жирових відкладень. Що ж стосується останнього прийому їжі, то він повинен бути не пізніше, ніж за дві години до відходу до сну. В іншому випадку, все з`їдене вам негативно вплине на стан організму і не принесе ніякої користі. Винятком можуть бути білкові, але не жирні продукти і продукти з високим вмістом клітковини. Вживати їх можна за годину до сну.

Так як спортивне харчування готується і вживається в домашніх умовах, єдиним контролером вашого раціону є ви самі. Часто це стає приводом для зміни прийнятного меню і внесення в нього заборонених продуктів. Таким чином, ви зведете нанівець всі докладені раніше зусилля і не отримаєте бажаних результатів. Тому запам`ятайте, що для досягнення поставлених цілей, мало правильного раціону, необхідна ще сила волі і витривалість. Згодом, спортивне харчування стане для вас звичним, і

Вибір продуктів для приготування спортивного харчування

Як правило, домашнє спортивне харчування представлено у вигляді різних коктейлів, для приготування яких знадобляться натуральні, свіжі продукти. Основними складовими такого харчування є овочі, фрукти, горіхи, яйця, кефір, молоко, сир, соки, мед, цукор і рослинне масло. Якщо ви хочете отримати максимальну користь від свого раціону, то перше, що необхідно зробити, це звернути особливу увагу на вибір продуктів, які повинні бути максимально якісними і свіжими.

Якщо в обраний вами рецепт спортивного харчування входять молоко або кисломолочні продукти, то перевагу слід віддати молоку середньої жирності, яка становить 2,5%, а ось сир краще використовувати знежирений. Пов`язано це зі швидкістю засвоєння білка, яка сповільнюється з підвищенням жирності продуктів. Для людей, що не переносять лактозу, молочні інгредієнти замінюються на соки та фрукти.

Приготоване в домашніх умовах спортивне харчування - це не тільки корисно, але й смачно. Для поліпшення смакових якостей готового блюда, можна додати в нього трохи спецій і різних низькокалорійних солодощів, таких як кориця, какао, гіркий тертий шоколад, мед або свіжі ягоди. Це додасть страві незвичайний і дуже приємний смак.

До складу деяких домашніх спортивних коктейлів входять готові протеїнові суміші, які забезпечують організм достатньою кількістю білка. Приготувати їх вдома практично неможливо, тому даний компонент доводиться все ж купувати в магазині. Купуючи сухі суміші, віддавайте перевагу тільки перевіреним магазинам і добре себе зарекомендували торговим маркам, так як неякісний товар не є рідкістю навіть у сфері спортивного харчування. Пам`ятайте, що спортивне харчування не відноситься до категорії дешевих товарів і занадто низька його вартість повинні стати причиною відмови від покупки. Не варто економити на своєму здоров`ї, так як воно безцінне. Не рекомендується зберігати готові суміші довгий час, так як максимальну користь можуть принести тільки свіжі продукти.

Махноносова Катерина