Спортивне харчування

Серед достатку спортивного харчування, що пропонується нам для швидкого набору маси, сили і об`єму м`язів, не так вже й просто зробити правильний вибір. Для спалювання жиру, поліпшення фігури і просто поліпшення самопочуття нам усюди пропонують різні сумнівні препарати за часту дуже дорогі і як правило, не дають бажаного результату і навіть деколи віднімають здоров`я. На противагу цьому ми хочемо сказати, що можна обійтися без хімії.

Замінник звичайної їжі

Замінник їжі, це високоякісне харчування, що містить всі необхідні вітаміни, мінеральні речовини і мікроелементи. Більшість подібних продуктів має відмінний смак і містить дуже мало жирів. В одній порції їжі міститься значно менше калорій, ніж в порції звичайної їжу, що сприяє зменшенню жирових прошарків. А при активному способі життя збільшується інтенсивність зниження вашої ваги. Це дієтичне харчування допомагає спалити жир і зберегти суху м`язову масу.

Не можна забувати також, що ці продукти тільки доповнюють звичайне харчування. При правильному застосуванні можна досягти відмінних результатів, найкраще приймати «замінники їжі» з ранку в плині сніданку, потім відразу після тренування і під час вечері.

Амінокислоти і їх роль в заняттях культуризмом.

Амінокислоти, це біологічні атоми з яких природа створює всі тваринне і рослинне мікрокосмосу. З`їдений білок розщеплюється на амінокислотні фрагменти, потім організм створює з них нові білкові «ланцюга» які потрібні йому самому. А самі білки, це всім відомий будівельний матеріал для наших органів, м`язів, вони беруть участь у всій біоструктури нашого організму.

Поговоримо про деякі амінокислотах, з яких ми складаємося. Частина з них організм синтезує сам, тому вони називаються замінними. Незамінні, це ті які ми отримуємо з їжею, до них відносяться: лейцин, метіонін, лізин, треонін, триптофан, ізолейцин і Валін. Виявляється, стреси і фізичні навантаження витрачають дуже велика кількість замінних амінокислот, що навіть організм не встигає поповнювати за допомогою внутрішнього синтезу. Коли ви активні фізично, то амінокислоти (гліцин, пролін, глютамин, тирозин, цистин, аргінін, таурин) необхідно приймати з харчовими добавками.
До речі високий відсоток вмісту амінокислот в будь-якому продукті не означає його великої користі. Вся справа в співвідношенні амінокислот, від якого і залежить засвоєння білка. У зв`язку з цим введено поняття біологічної цінності, взявши за сто відсотків куряче яйце.
Якщо ви, щось організму не вистачить зі звичайного харчування, то він здатний сам заповнити нестачу зі своїх запасів. Але, на жаль є такі, хто зобов`язаний обмежувати себе в прийомі амінокислот і в кількості білка. Це страждають на фенілкетонурію, тобто порушенням обміну речовин, як правило через відсутність гідроксилази фенілаланіну, він же відповідальний за перевтілення амінокислоти фенілаланіну в тирозин.

У цьому плані перевагу виявляється на стороні мезоморфов, які відрізняються помірною кількістю підшкірного жиру і добре розвиненою від природи мускулатурою. В цьому випадку для вдосконалення тіла потрібно мінімум тренувань. Зовсім інша справа - тренування ендо- та ектоморфов, які повинні будуватися на зовсім інших принципах, якщо ви хочете досягти бажаного результату. Крім того, комплекс вправ обов`язково повинен відображати вашу фізіологічну індивідуальність. У зв`язку з цим початківцям атлетам не заважає як слід ознайомитися з правилами ефективного і безпечного заняття фітнесом або іншим комплексом вправ. Варто також проконсультуватися з лікарем, навіть якщо у вас немає ніяких хронічних захворювань.

Відео: Спортивне харчування # 29 Харчування на масу!

Відео: Спортивне харчування - для чого і чому.

Відео: Спортивне харчування це добре! Михайло Пригунов

Відео: Іван Водянов - спортивне харчування до, під час, після і в перебігу дня