Казеїновий протеїн - користь і шкода

Казеїновий протеїн - спортивне добавка, в основі якої лежить молоко. Головна перевага цього порошку в тому, що він повільно розчиняється в шлунку, звільняючи корисні для організму речовини. Саме казеїновий протеїн користується серед спортсменів великою популярністю, ніж це обумовлено ви зараз дізнаєтеся.

Користь і шкода казеїнового протеїну

Щоб розібратися у властивостях цієї добавки, було проведено величезну кількість досліджень, а також вже багато людей на практиці змогли оцінити всі переваги. Казеїн містить повний набір необхідних амінокислот і навіть ті, які не синтезуються в організмі. Варто відзначити високі антікаболістіческіе здатності такої добавки, що дозволяє виключити розщеплення власної м`язової тканини. Саме тому багато людей вибирають казеїновий протеїн при посилених тренуваннях для схуднення. До користь цієї добавки можна віднести здатність стимулювати синтез білка в м`язах, зменшувати апетит і забезпечувати тривале насичення. До того ж в добавці є кальцій, який важливий для кісткової тканини.

Тепер поговоримо про можливу шкоду і недоліки казеїнового протеїну. Небезпека добавки полягає в тому, що її часто підробляють. До того ж у багатьох людей є алергія на казеїн, а значить, використовувати добавку вони просто не можуть.

Буде також цікаво дізнатися, який казеїновий протеїн краще приймати. Згідно з існуючими рейтингами можна виділити кілька добавок: MRM 100%, Casein Pro від Universal Nutrition, Casein від компанії MusclePharm, Elite Casein від Dymatize і Gold Standard 100% Casein.

Ще розберемося, чим відрізняється казеїновий від сироваткового протеїну. По-перше, вже з назви зрозуміло, що для виробництва використовуються різні інгредієнти. По-друге, казеїн засвоюється протягом декількох годин, а сироватка за кілька хвилин. По-третє, сироватковий протеїн не рекомендується вживати при сушінні і схудненні, оскільки він провокує викид інсуліну. Щоб досягти хороших результатів, рекомендується з`єднувати ці два види протеїну.

Як приймати казеїновий протеїн?

Якщо мета тренувань - набір м`язової маси, значить, вживати добавку потрібно на ніч по 35-40 м Це дозволяє запобігти зниженню анаболічного процесу. У тому випадку, якщо добавка обрана для схуднення, то протеїн допоможе позбутися від жиру, зберігши м`язи. Для цього необхідно приймати по 15-20 м Щоб придушити почуття голоду, потрібно вживати добавку по 2-4 рази на день: вранці, між тренуваннями і на ніч.

Відео: Казеїн Шкода і Користь

Відео: Протеїн шкода чи користь