китайські вправи

Ушу - це система всіх вправ, які ми звикли називати китайською гімнастикою. Абсолютно всі комплекси, створені в Китаї, називаються ушу. Тобто, для китайця слово «ушу» означає те ж саме, що для нас слово «гімнастика».

Китайські вправи, як і китайська високорозвинена цивілізація, мають багатотисячну історію. Ймовірно, саме за рахунок цієї давнини, китайці не представляють своє життя без ушу. Будучи в Китаї можна побачити, як люди різного віку займаються вранці в численних парках, повторюючи вправи за майстрами ушу, число яких не злічити. При цьому нам, європейцям, треба зрозуміти і усвідомити, що вправи китайської гімнастики для китайців не є культом здорового способу життя, демонстрацією своєї «просунутості» або чимось ще, це просто дуже давня звичка.

користь

Перш за все, китайські вправи корисні для суглобів. основа суглобової гімнастики - Це статична тренування, коли навантаження дається на м`язи і зв`язки, при цьому, суглоби відпочивають. Саме суглобова гімнастика і є азами ушу. Це - численні стійки, в яких новачкам потрібно стояти близько хвилини, а справжні майстри можуть зберігати в них нерухомість цілодобово.

вправи

Ми виконаємо базові китайські вправи, які корисні і для схуднення, і для гармонії духу і тіла.

Вершник - ноги ширше плечей, коліна зігнуті під прямим кутом. Руки перед грудьми, сідниці «втягнуті», спина і таз повинні утворити пряму лінію. Коліно не виступає за шкарпетка. Представляємо, ніби сидимо на стільці. Це чудове китайське вправа для хребта, яке знімає з нього навантаження, так як вага з верхньої половини тіла переноситься через таз в ноги, через що у новачків виникає незвичне відчуття важкості в кінцівках.
Лучник - повертаємося з вершника. Коліно передньої ноги зігнуто під прямим кутом, задня нога витягнута, шкарпетка дивиться під кутом 45 .
Дракон - розгортаємо корпус з лучника в бік прямої ноги. Присідаємо нижче, шкарпетка прямий ноги дивиться вперед, зігнуте коліно розгортається під кутом 45 . Одну руку витягуємо уздовж ноги, другу тримаємо напівзігнутої, пензлем формуємо «гачок».
Журавель - встаємо, впираючись на витягнуту ногу. Зігнуту ногу піднімаємо, стопа упирається про стегно прямий ноги, захоплюємо її пензлем руки. Другу руку витягуємо над головою, кисть розгортаємо, як щит.
Богомол - вага залишається на прямий нозі, коліно напівзігнутих. Другу ногу опускаємо на підлогу, тримаємо на шкарпеточки «порожній» - вага повністю на другій нозі. Руки перед собою в бойовій стійці.
Повертаючись в стійку вершника, виконуємо всі стійки на другу ногу.