Вправи на шведській стінці

Шведська стінка в її сучасному вигляді була винайдена на початку XIX століття, природно, шведом. Однак раніше такі снаряди використовувалися і в Німеччині. Вправи на шведській стінці мають широкий діапазон застосувань:

заняття для дітей;
ЛФК - при сколіозі;
тренування на розтяжку;
вправи на шведській стінці для хребта;
тренування на прес;
початкові заняття зі скелелазіння.

Головна перевага вправ зі шведською стінкою, і, власне, саме цей фактор тримає їх на піку популярності ось уже понад двісті років, це їх зручність. Шведську стінку можна розмістити з найменшою комірчині і ось, ви стали володарем універсального тренажера.

вправи

Ми ж виконаємо комплекс вправ на шведській стінці для розтяжки.

Задня поверхня стегна і підколінні зв`язки - кладемо одну ногу на перекладину, друга пряма, шкарпетка дивиться вперед. Руками схоплюються за стінку і з рівною спиною тягнемося вперед. Животом лягаємо на стегно, а опорна нога паралельна стінці.
Бічні м`язи і тазостегнові зв`язки - стаємо боком до стінки, ногу на перекладині залишаємо, а корпус розгортаємо. Носок опорної ноги дивиться під прямим кутом до стінки. Тягнемося до стінки боком.
Згинаємо ногу на перекладині і розтягуємо внутрішню поверхню опорної ноги. Коліно має дивитися вгору.
Тазостегнові зв`язки - плечі і стегна знаходяться в одній площині, стаємо до стінки спиною, розгортаючи передню ногу. Виконуємо присідання на опорній нозі, залишаючи спину прямою. Коліно знаходиться точно над п`ятою, це допоможе уникнути травм. Якщо вам важко виконувати вправи, просто поставте ногу на кілька перекладин нижче, але ні в якому разі, не "спрощуйте» їх за рахунок зниження якості виконання.
Тепер виконуємо всі вправи на другу ногу.
Ноги слід розтягувати щодня, інакше чекати ефекту доведеться вічно. Брак часу - це не виправдання в даному випадку, адже така розтяжка займає не більше 5 хвилин.