Вправи на всі групи м`язів

Для людини, що займається спортом без професійних цілей, виключно для задоволення, здоров`я і краси, вкрай важливо підібрати вид тренування, яка забезпечить навантаження на все тіло. Брак часу вносить свої корективи і в вправи на всі групи м`язів, тому сучасні комплекси повинні бути дуже насиченими і в той же час, легко виконуваними для людей різної підготовленості. Одним словом, шукаємо універсальний комплекс вправ на всі групи м`язів.

складові

Давайте сформулюємо ваші побажання для нашого комплексу:

• комплекс повинен сприяти схудненню, а значить, вправи на основні групи м`язів, частково, повинні бути аеробними;
• він повинен сприяти подтянутости форм (преса, рук, сідниць, стегон), а значить, нам потрібні і силові вправи на різні групи м`язів;
• в тому числі комплекс повинен опрацьовувати черевні м`язи, руки, плечі, спину, груди, ноги, сідниці.

І головне, все це повинно займати не більше півгодини!

вправи

Наш комплекс містить вправи на кожну групу м`язів, і займає навіть менше десяти хвилин. Тому, не лінуючись, виконуйте його щодня і досягайте меж своїх безмежних мрій разом з нами!

1. Розігрів - стрибки в сторону, руки нарізно. Збираємо руки і ноги одночасно разом.
2. Притискаємося спиною до стіни, скочуємося до прямого кута в вигині колін. Фіксуємо положення на 30 секунд.
3. Робимо віджимання. Зверніть увагу на правильне положення тіла - від голови до п`ят одна пряма лінія, руки строго під плечима. Для полегшення можна віджиматися з колін. Виконуємо віджимання 30 секунд.
4. Лягаємо на спину, руки за головою, ноги зігнуті в колінах, відриваємо від підлоги голову, плечі, частково грудний відділ. Підборіддя дивиться вгору, руки не зводимо - 30 сек.
5. Беремо стілець, ставимо одну ногу на стілець, потім підтягуємо другу, піднялися і опустили ноги по черзі. Руки на поясі, працюємо 30 сек.
6. Впираємося руками об стілець, ноги витягнуті вперед, напівзігнуті, віджимається спиною до стільця - 30 сек.
7. Виконуємо планку - тіло тримаємо на передпліччях і мисках стоп. Фіксуємо положення на 30 секунд.
8. Біг на місці, коліна піднімаємо якомога вище. Працюємо додатково і руками.
9. Випади вперед. Коліно передньої ноги не виходить за шкарпетка. Передня нога зігнута під прямим кутом. Виконуємо черзі на обидві ноги.
10. Бічна планка - вага тримається на правому (після зміни, на лівому) передпліччя і бічній поверхні однойменної стопи. Фіксуємо положення на 30 секунд. Повторюємо на інший бік.

Відео: Комплекс Вправ - Як накачати М`язи в Домашніх умовах

Відео: Жиросжигающая тренування на всі групи м`язів - 4 хвилини [Фітнес Подруга]