ЛФК при ожирінні

При ожирінні організм відчуває серйозну навантаження на суглоби, судини, серце та інші системи організму, в зв`язку з чим, медики рекомендують в обов`язковому порядку приймати максимальну кількість заходів щодо усунення цього стану. Через великої маси багато вправи можуть бути небезпечні, тому лікарі розробили комплекс вправ ЛФК при ожирінні, завдяки якому можна допомагати тілу в боротьбі з кілограмами без ризику травми.

Комплекс ЛФК при ожирінні

Характеризуючи комплекс, можна відзначити наступні його особливості:

починати потрібно з 20 хвилин занять, поступово збільшуючи повторення і доводячи час тренування до 40-60 хвилин;
займатися потрібно через день або частіше, але не рідше;
під час виконання стежте за самопочуттям, радьтеся з цього приводу з лікарем.

Утримуючи в голові ці нескладні правила, ви легко зможете досягти хороших результатів.

Вправи ЛФК при ожирінні

Пропонуємо комплекс ЛФК при ожирінні, розрахований на людей, які не зазнають серйозних проблем з серцево-судинною системою.

Розминка - проста ходьба з прискоренням або ходьба на місці 5-10 хвилин.
Стоячи з прямою спиною, виконувати будь-які вправи з 1-2 кг гантелями для рук, ніг і м`язів тулуба протягом 8 - 9 хвилин.
Лежачи на килимку, виконувати прості і зворотні скручування для преса. Поступово підключайте вправи для м`язів спини. Час блоку - 10-15 хвилин.
Біг на місці, легкі підскіки - 10 хвилин.

Цей комплекс вправ підійде для людей з будь-масою тіла і рівнем фізичної підготовленості:

Виконайте вис на гімнастичній стіні. Поступово додавайте виконання вправи «куточок». Час виконання - близько 2-3 мінут.Главное не допускати виконання вправ з глибоким нахилом, а також виключити все, що необхідно виконувати в дуже інтенсивному темпі. Рекомендовані також рухливі ігри, плавання, регулярні піші прогулянки в хороших кросівках.

Для того щоб дізнатися тип ожиріння можна скористатися показниками і формулою: