Чи можна пити після тренування?

Разом з потом, який активно виділяється під час фізичних навантажень, ми втрачаємо не тільки продукти розпаду, а й корисні мінерали і солі, які знаходяться в плазмі крові. Ці втрати повинні бути заповнені водою, і хоч доцільність її споживання і є в`ївся в наші голови стереотипом, зараз ми спробуємо донести до вас не просто користь, але життєву необхідність водних брейків.

Чи можна…?

Кожен тренується задає собі, тренеру і всесвітньої мережі банальне запитання - чи можна пити після тренування, на який, на жаль, не завжди може отримати грамотного відповіді.

По-перше, усвідомте, що пити потрібно не тільки після тренування, а й під час.

Споживання води під час занять підвищує нашу працездатність, а якщо пити вуглеводний розчин, ви ще й забезпечите себе від падіння глюкози в крові, і, відповідно, різкого підвищення.

жага

Виявляється, спрага - це не зовсім вірний показник нашої потреби у воді. Поки ми її відчуємо (і що вже говорити про те, що іноді ми просто не помічаємо це почуття), організм вже втратив значну кількість вологи. Тому рекомендують пити воду незалежно від почуття спраги, з рівними інтервалами. Незабаром, ви звикнете до цього відчуття води в шлунку.

Що пити?

Якщо з думкою постійного носіння з собою пляшки води ви вже змирилися, поговоримо про те, що пити до і після тренування.

Національна асоціація спортивних тренерів рекомендує вживати за 2-3 години до тренування 3 чашки води (близько 700 мл), а за 20-30 хвилин до початку занять випити ще одну чашку.

Під час занять найкраще пити чисту негазовану воду або 7% вуглецевий розчин. Що стосується того, що краще пити після тренування, то тут у вас вибір ширший і орієнтуватися слід на цілі ваших занять.

При схудненні краще пити саме воду, так як вона не містить калорій і нормалізує виключно водний баланс.
Якщо ви набираєте масу, вам підійдуть фруктові соки. Їх можна також пити до тренування, замість перекусу.
Що потрібно пити по закінченню двох годин після тренування - це окреме питання. Американські вчені рекомендують заповнити баланс вуглеводів і білків, випивши какао. Також цей напій можна замінити і молоком.

Якщо ви не будете забезпечувати свій організм достатньою кількістю рідини, ризикуєте бути «роздутою» від набряків. Коли в організмі чогось не вистачає, починається відкладання «про запас». Таким чином, вода буде накопичуватися у вас в тканинах під шкірою, що виглядає вельми не привабливо.