Як правильно пити воду протягом дня?

Питання про те, як правильно пити воду протягом дня, турбує кожну людину, яка стежить за своїм здоров`ям. Про важливість води для нормального функціонування організму говорять такі факти:

вода є основою всіх рідинних середовищ нашого тіла - крові, лімфи, внутрішньоклітинних і міжклітинних речовин, травних соків;
циркуляція води в організмі через сечовидільну систему виводить з тіла токсини, відходи, продукти розпаду;
вода транспортує поживні речовини до клітин тканин, забезпечуючи їх життєздатність.

Як пити воду протягом дня?

Кількість необхідної води на добу розраховується відповідно до ваги людини. Важливу роль також відіграють сезонний фактор і рід діяльності людини. Щоб визначити, як краще пити воду протягом дня, варто враховувати:

в літню спеку втрата вологи вище, тому і потреба в воді більше;
якщо людина займається важкою фізичною працею або активно займається спортом, то відповідно він повинен більше води.

Відповідаючи на питання, як потрібно пити воду протягом дня, фахівці радять:

Випивати в добу від 8 до 12 склянок чистої негазованої води без будь-яких добавок.
Дуже корисно пити воду вранці натщесерце і за годину-півтора до відходу до сну.
Пити воду треба за півгодини до їжі або мінімум через 1-2 години після прийому їжі. Така система допомагає поліпшити процес травлення і виведення шлаків з організму.
Після вживання м`ясної їжі воду краще пити через 3-4 після їжі.
Під час фізичних навантажень і тренувань воду треба пити невеликими кількостями для відновлення балансу. Це обумовлено активною втратою рідини через потіння. Можна попередньо за годину до тренування випитий стакан, створюючи запас рідини перед навантаженням.
За один раз краще випивати не більше 1 склянки води. При ожирінні і стресі дозу можна збільшити в два рази.
Пити воду треба не поспішаючи маленькими ковтками, так вона легше засвоюється.
Різні напої - соки, чай, кава, не зважають при розрахунку добової кількості води. Навпаки, напої з високим вмістом кофеїну і цукру призводять до зневоднення організму. Те ж саме стосується всіх видів алкогольних напоїв і сигарет.

Про те, як часто пити воду протягом дня, дієтологи відзначають, що в даному питанні потрібно орієнтуватися на індивідуальні потреби організму. При відчутті спраги або ознаках зневоднення треба відразу відновлювати баланс рідини в організмі. Нестача води проявляється такими симптомами:

відчуття сухості і в`язкості в роті;
раптове відчуття втоми;
запаморочення і головний біль;
сухість шкіри губ;
відчуття сильної спраги.

Для деяких людей, які звикли тамувати спрагу чаєм або кава, складно буває перейти на регулярне вживання води. Є декілька хитрощів, як пити більше води протягом дня:

постійно носіть із собою пляшку чистої води, при перших ознаках спраги відразу втамовує її;
виробіть у себе звичку через кожну годину-півтора випивати один стакан води;
щоб зробити смак води більш приємним, в неї можна додати часточку лимона, лайма, апельсина або кілька соку цих фруктів;
пийте воду після відвідування туалету, відразу заповнюючи втрату рідини;
якщо ви не можете позбутися від звички пити під час їжі, то замість інших напоїв поставте на стіл склянку води.

Процес звикання пройде легше, якщо на перших порах ви складете для себе таблицю вживання води. Виробивши звичку правильно пити воду, ви відразу відчуєте прилив сил, бадьорості і енергії. Багатьом це допомагає позбутися від зайвих кілограмів і порушення обмінних процесів.