поза метелик

Відомий факт, що йога - Це не просто досконала розтяжка, а й система оздоровчих вправ. Поза метелики є черговим доказом цього факту, так доставить нам задоволення не тільки своїм естетичним назвою, а й подальшими ефектами. Почнемо з користі пози метелики в йозі.

користь

Асана дуже добре розвиває тазостегнові суглоби, підсилює кровообіг в органах малого тазу, що особливо корисно жінкам з сидячою роботою. Якщо відійти від теми фізіології, застій крові в малому тазі призводить до появи комплексів, скутості, втрати віри в свої сили.

Крім того, постійні заняття йогою і, в тому числі, позою метелики сприяють активізації роботи нирок, сечостатевої системи, служить профілактикою радикуліту, грижі і варикозу. Ця асана полегшить пологи (до речі, вона показана при вагітності), так як зміцнює матку і сечовий міхур.

Особливими показаннями до застосування асани метелик є різного роду «жіночі» хвороби: дисфункція яєчників, ПМС, варикоз і т.п.

техніка виконання

Сідаємо на сідниці, стопи з`єднані, коліна в сторони. Можна трохи погойдатися, щоб знайти найбільш зручне положення. Розправляємо плечі, витягуємося верхівкою голови до неба, руками притискаємо себе до ніг. Отже, потягнулися головою нагору і виконуємо 21 «мах» крилами метелика, або ж, нашими колінами. Потім м`яко виконуємо нахил на ліве стегно, опускаючись лівою рукою на внутрішню поверхню стегна, і переносячи вагу тіла наліво. Правою долонею штовхаємо праве коліно вправо. Повторюємо на другу ногу. Потім повертаємося в центр, верхівку тягнемо вгору і максимально опускаємо обидва коліна до підлоги.

М`яко виходимо з положення, з`єднуючи коліна разом.

особливості виконання

По-перше, якщо вам дуже кортить виконувати метелика, а у вас при цьому слабкі коліна або травмована, що не відновиться після травми зона паху, підставте під стегна опору - валик, плед або скручений рушник.

Крім того, така опора буде ще і полегшенням для людей зі слабо розвиненою розтяжкою. Для спрощення можна сісти спиною до стіни (якщо вам важко зберігати поставу), А руками взятися нема за стопи, а за щиколотки.

У зворотному випадку, якщо у вас з розтяжкою все в порядку, можна ускладнити асану - долонями розгорнути стопи підошвою до верху, поєднуючи їх тільки внутрішньою стороною. Корпус при цьому можна нахилити, опустивши на підлогу спочатку лоб, потім підборіддя.