зарядка Табата

Виявляється, навіть мінімальної тренування досить, щоб домогтися результатів. Правда, при цьому, потрібно дотримуватися одна обов`язкова умова - тренування повинна бути на межі людських можливостей.

Автором занять по системі Табата є колишній тренер ковзанярський збірної Японії - Ізумі Табата. Свій метод вони і випробував на підопічних ковзанярів і був приголомшений досягненнями.

Ефективність Табата була обумовлена тим, що за 20 секундні цикли на межі можливостей у організму виникає кисневий голод. Потім довгі години організм намагається надолужити згаяне, тому ваше дихання і серцебиття посилено, а значить, прискорений метаболізм - Процеси переробки жирів і відновлення м`язової тканини.

Саме за цей рахунок зарядка Табата дозволяє худнути набагато інтенсивніше, ніж багатогодинна тренування - адже ви худнете не під час занять, а весь час після.

Наша зарядка Табата триватиме всього 4 хвилини, за цей час ми встигнемо (а інакше і бути не може) зробити 8 раундів, що складаються з двох вправ. Кожен раунд триватиме 20 секунд, відпочинок між раундами - 10 секунд, але ні в якому разі не сідайте, адже ваше серцебиття зараз дуже інтенсивно, щоб різко припиняти рух.

Зарядка за методом Табата

ІП - ноги трохи ширше плечей, руки опущені розслаблено. На видиху робимо максимально глибоке присідання з нахилом корпусу вперед, збираємо руки разом перед собою і на підйомі наносимо удар правою ногою вперед. Знову присідаємо і наносимо удар лівою ногою - таким чином, чергуємо вправу на обидві ноги.
Приймаємо упор лежачи, ноги витягнуті, руки рівно під плечовими суглобами, прес підтягнутий, погляд вперед. На видиху відриваємо одну руку від статі, витягуємо її наверх і повертаємося корпусом до руки, і повертаємося на ногах. Опускаємо руку на підлогу, робимо той же підйом з другої і чергуємо, не забуваючи про диханні.
Повторюємо вправу 1 з ударами.
Повторюємо розвороти в упорі лежачи.
Повторюємо присідання з ударами.
Повторюємо вправу в упорі лежачи.
Повторюємо присідання і удари.
Повторюємо вправу з упору лежачи.