Поза лотоса

Поза квітка лотоса, падмасана - відома всьому світу поза: одна нога знаходиться на стегні іншої ноги, п`ята біля живота. Друга нога розташовується аналогічно. Коліна доторкаються до статі. Тулуб прямо, рівна спина, тіло в рівновазі, в сторони не хитається і не згинається в бік. Мова має впирається в небо. Руки лежать на колінах в розслабленому стані, злегка зігнуті в ліктях. Очі можна закрити для повного розслаблення. У такому положенні вам повинно бути зручно (новачкам важче) і комфортно, різких болів не повинно відчуватися.

Людина бажаючий сісти в позу лотоса може використовувати подушки і мати. Сісти потрібно на передній край килимка або подушки для того, щоб нахилитися вперед і полегшити навантаження на хребет.

Йога - поза лотоса

Медитація в позі лотоса благотворно впливає на організм, ніж, в общем-то, і корисна сама поза лотоса. Тіло розслаблюється і людина відчуває себе «очищеним» і знаходить спокій. Поліпшується кровообіг органів малого тазу, такий стан тонізує м`язи спини. Кажуть, що поза лотоса очищає від гріхів і в цьому теж полягає її користь. У людини, що прийняв цю позу перекриваються негативні енергетичні канали, тим самим виключається втрата енергії через низ. Натомість на свої старання ви отримуєте умиротворення, усвідомлення дійсності і реального світу, а найголовніше - мудрість.

Під час зусиль і досягнення освоєння падмасана, ви можете зіткнутися з такими перешкодами: недостатня гнучкість і надмірна біль. Тому необхідно поступово готувати своє тіло. Ось кілька порад, виконання цих вправ допоможуть вам впоратися.

1. «Складений лист». Сядьте на підлогу, втягніть ноги, стопи разом, обов`язково при цьому повинна бувальщина рівна спина, щоб не травмувати хребет! Нахиляється вперед, руками дістаємо пальчики ніг і лягаємо животиком на ноги.

2. «Закручений складений аркуш». Точно так же, як і в попередній вправі, тільки одну ногу потрібно зігнути в коліні і покласти перпендикулярно тієї, яка лежить рівно, Торки стопою.

Після того, як ви це зробили, кладіть стопу зігнутою ноги на тазостегновий суглоб тієї, що витягнута прямо, і намагаєтеся робити так, щоб коліно лежало на підлозі, а не парило в повітрі. У такому положенні однією рукою берете трохи вище суглоба стопи, а інший тягнете за носок. Повертайте стопу в різні боки, у вас повинна вийти розминка, зробіть масаж стоп.

3. «Поза метелика». Після цього, зігніть ніжки в колінах і розсовує коліна. Це повинно вийти для того, щоб підвести стопи до тазу. Обхопіть стопи руками і випрямляйте спину, нехай плечі будуть розправлені. Вам потрібно спробувати дотягнутися боками колін до землі.

Опускайте коліна то вгору, то вниз. Це виглядає, як крила метелика. Ця вправа дуже корисне, його рекомендують робити всім бажаючим перед кожною посадкою в лотос. Якщо систематично ви будете це практикувати, то ваші коліна будуть менше травмуватися в майбутньому.

4. «Поза приносить благо». Після того, як освоїли чудову позу метелики, руками поверніть ступні таким чином, медитація в позі лотоса щоб вони були спрямовані вгору. Поставте лікті на ніжки і повільно нахиляєтесь вперед. Звичайно ж, і це теж необхідно робити з рівним хребтом!

Поставте ноги на ширині плечей, по черзі нахиляєтесь то до однієї, то до іншої ноги. Не забувайте про те, що згинатися потрібно в тазостегнових суглобах, а не в попереку. В кінці всього, ручки опустіть на ніжки і нахиляєтесь з прямим хребтом вперед.

На замітку: не допускайте сильного болю в суглобах ніг, щоб не травмувати себе. Робіть розтяжку дуже акуратно, але не переставайте займатися фізичними вправами не дивлячись ні на що! Будьте готові до того, що друге тренування вам може здатися ще гірша за попередню. Але потім ваш організм звикне і все налагодиться.