Йога-нідра

Думаю всім знайоме це жахливе відчуття, коли після важкого дня лежиш на ліжку, дивишся в стелю і мрієш заснути, але мозок навідріз відмовляється розслабитися. Він настільки перевантажений інформацією, переживаннями, що думки рояться, стикаються один з одним, утворюючи кашу. В результаті провозившись кілька годин, засинаєте під ранок і знову не висипається. Сучасна людина просто зобов`язаний навчитися розслаблятися в тому величезному безперервному потоці інформації, в якому він живе. Як тільки ви навчитеся контролювати свої думки і навчитеся в потрібний момент повністю розслаблятися і викидати непотріб з голови, вам стане набагато приймати рішення, зберігати концентрацію і увагу навіть в екстремальних ситуаціях і, врешті-решт, висипатися і весь день відчувати бадьорість. Інструментом для цього вам послужить йога-нідра. Її також називають «сном йогів».

Нідра-йога є частиною пратьяхари, її метод полягає в тому, щоб повністю відволіктися від сприйняття зовнішнього світу (запахів, звуків, відчуттів). За часом процес займає 30-60 хвилин. Вважається, що одна година подібної глибокої релаксації здатний замінити чотири години звичайного сну. Таким чином ви зможете менше витрачати часу на сон і при цьому не відчувати втоми, енергійно справлятися із запланованими справами.

Йога-нідра показана також тим, хто страждає хронічною втомою, дратівливістю, нез`ясовним занепокоєнням, агресією та іншими негативними емоціями. Ви можете всі свої почуття взяти під контроль і знайти баланс і гармонію. Звичайно, з першого разу може щось не вийти і буде потрібно практика, однак досить іноді приділяти на ці заняття час, і ви отримаєте бажаний результат.

Йога-нідра: заняття

Все, що вам потрібно для того, щоб почати заняття - це тепле і тихе місце. Прийміть позу шавасана: ноги злегка розведені, руки витягнуті уздовж тіла, долоні повернені вгору. Улаштуйтеся якомога комфортніше, так як вам доведеться провести в цьому положенні, не рухаючись, досить багато часу. Переконайтеся, що не відчуваєте холоду і немає бажання накритися ковдрою. Повністю розслабтеся, але не забувайте, що спати вам не можна. Розслаблені тільки м`язи, а мозок відстежує дихання, стежить за станом тіла. Подумки, переміщаючись від одного куточка вашого тіла до іншого, перевірте, щоб ніде не було напруги.

Навчіться прислухатися до себе, переводите увагу з однієї точки в іншу, ненадовго затримуючись на одному місці, відчуєте кожну окрему ділянку: щиколотки, коліна, стегна, поперек, лопатки і т.д. Розслабте лицьові м`язи: губи, щоки, лоб, повіки, все це напружується автоматично непомітно для нас, ваша задача повністю позбутися від цієї напруги.

Непогано було б відвідати хоча б одне заняття йога-Нідра для початківців або знайти відеозапис занять в залі. Це допоможе вам краще зрозуміти суть даного процесу.

Вважайте вдихи і видихи, повністю зосередившись на них, відкинувши всі зайві переживання і думки.

Йога-нідра: текст

Після того, як ви досягнете повної фізичної релаксації, можна переходити до наступної стадії: візуалізація. Фактично ви імітуєте сни, але якщо уві сні ми практично йога нідра заняття нічого не контролюємо, і образи формуються несвідомо, то під час практики йога-Нідра, ви самі викликаєте думки і картинки, які вам подобаються. Це може бути все, що піднімає вам настрій, розширює свідомість і повертає відчуття радості.

Повністю поринете в світ своїх фантазій, підіть з існуючої реальності і створіть свою. Після сеансу подібної терапії, ви відчуєте спокій, приплив нової енергії, бажання творити і діяти. Практика йога-Нідра може здійснюватися в будь-який зручний час: вранці, вдень, перед сном. Головне регулярно знаходити для цього час і вчитися концентруватися, що в перший час досить непросто, адже ми не звикли прислухатися до себе. Однак вже після кількох занять ви відчуєте зміни в кращу сторону.