Жиросжигающая дієта

Чим більше дієт, тим більше бажаючих схуднути. Причина, мабуть, криється не в неправильному харчуванні і відсутності фізичної активності, а в засобах масової інформації ... Що таке красиво і чому все ми вважаємо, що стрункість - це добре? Бували часи, коли «худеньких» відгодовували, так як вважалося, що жінка повинна мати дуже «пишні форми».

Отже, якщо ви хочете відповідати сучасним поняттям про красу, треба постійно худнути. Але як знайти дійсно ефективну і не шкідливу дієту? Хорошим варіантом може бути Жиросжигающая дієта.

основи

Найголовніша умова жиросжигающей дієти для жінок - це акцент на білкової їжі. На перетравлення білків йде максимум часу і ресурсів, завдяки білкової їжі ви навряд чи втратите вагу за рахунок м`язової маси, а організм не зголоднілих без корисних речовин, яких в білкової їжі хоч греблю гати.

Одним словом, їсти треба білки з низьким вмістом жиру в поєднанні з клітковиною. Але це ще не все. Для ефективної жиросжигающей дієти важливо також знати, що і коли є.

прийоми їжі

Ми пропонуємо вам щоденний раціон, що складається з чотирьох прийомів їжі: сніданку, обіду, полудня і вечері:

сніданок - Білковий продукт + фруктово-овочевий продукт.
обід - Білковий, фруктово-овочевий і вуглеводний продукт.
Полудень - білковий, фруктово-овочевий і вуглеводний продукт.
вечеря - Білковий і овочевий продукт.

З білкових продуктів ми рекомендуємо (кількість розраховане на один прийом їжі):

молоко і молочнокислая продукція - нежирна (до 2,5% жирності), в кількості 120мл за раз, але з додаванням половини порції іншого білкового продукту;
риба і морепродукти - 200 г;
птах і нежирне м`ясо - 150-200 г;
курячі яйця - 2 шт;
сир (жирністю до 5%) - 100-150 г;
сир нежирних сортів - 60 м
Фруктово-овочеві продукти:
сухофрукти - 60 г;
фрукти - 300 г, але без банана і винограду (це найсолодші фрукти);
овочеві салати (без картоплі і бобових), або кілька овочів цілком;
овочі, приготовані на пару (Не картоплю, котра не кукурудза і без бобових);
з консервованих овочів тільки кукурудза та горошок.

Вуглеводні продукти:

житній хліб - 1 шматочок;
пюре - картопляне, горохове, бобова по 4 ст.л .;
відварну картоплю в мундирі - 2 шт;
рис, гречка 3-4 ст.л .;
макарони з твердих сортів пшениці.

нюанси

Кількість і порядок прийому їжі в жиросжигающей дієті для живота повинен бути незмінним. Сніданок повинен відбутися не пізніше ніж через 2 години після пробудження. Це запорука прискореного метаболізму і активного процесу жироспалювання.

З фруктів віддайте перевагу цитрусовим і грейпфрута, вони відомі жиросжигатели з ними процес піде швидше. Однак фрукти не варто їсти у другій половині дня. Через вміст фруктози вони стимулюють вироблення інсуліну, а значить, і відчуття голоду. Вечорами вибирайте овочеві продукти.

У вашому раціоні має бути не менше 1,5-2 л негазованої води щодня.

обережності

Білки виводяться нирками, а їх надмірне споживання може негативно позначитися на вже і без того ослаблених нирках. Якщо у вас ниркова недостатність, - білкова дієта 100% не для вас! Ваші нирки елементарно не впораються з виведенням такої кількості протеїнів.

Продукти-помічники

Дієта дієтою, але класика працює завжди. Якщо ви дотримуєтеся жиросжигающей дієти для спортсменів, пропонуємо вам звернути особливу увагу на продукти, які нещадні з жиром на животі, і залишають після себе тільки м`язи. Серед них: