Нектарин - калорійність

Нектарин найближчий родич персика. Зовні ці фрукти дуже схожі, але нектарин має гладку шкіру, тому друга його назва - голоплодний персик. Цей красивий і соковитий фрукт має прекрасний смак, який дуже полюбився людям в усьому світі. Нектарин приносить велику користь для здоров`я людини, а головне, корисний він як в сирому, так і в сушеному вигляді. Також ці смачні плоди можна гасити, консервувати, запікати, робити з них варення і чекаємо.

калорійність нектарина

Низька калорійність нектарина є одним з головних переваг цього плоду. Скільки ккал в нектарина, залежить від того якого він розміру, в середньому калорійність цього фрукта на 100 г (стільки приблизно важить один нектарин без кісточки), становить всього 46 ккал. Нектарин легко засвоюється в організмі, забезпечуючи його основними мінералами і вітамінами.

Незважаючи на низьку калорійність, цей плід є прекрасним джерелом енергії. До речі, дієтологи радять включити нектарин в раціон харчування людям, що страждають від надмірної ваги. Сьогодні з`являється все більше дієт на основі цього соковитого фрукта.

склад нектаринів

Хімічний склад нектарина і персика дуже схожий, але нектарин має більш солодкий смак, містить в собі більше мінералів і вітамінів. Розглянемо склад нектарина на 100 м

Енергетична цінність:

42,3 ккал.

Харчова цінність:

жири - 0,3 г;
білки - 1,1 г;
вуглеводи - 8,8 м

Вітаміни в нектарини:

вітамін А;
вітаміни групи В;
вітамін С;
вітамін Е;
вітамін РР.

Мінерали в нектарини:

залізо;
калій;
кальцій;
кремній;
марганець;
магній;
мідь;
натрій;
сірка;
фосфор;
цинк.

Також нектарин містить натуральний цукор, пектини, органічні кислоти і ще безліч інших корисних речовин необхідних людині.

Чи корисні нектарини для організму?

Вчені давно з`ясували, що всі компоненти складу нектарина приносять неоціненну користь людському організму:

завдяки тому, що нектарин є природним антиоксидантом, при його споживанні поліпшується обмін речовин в організмі, що сприяє кращому перетравленню жирної їжі;
що входить до складу нектарина клітковина, допомагає позбутися від запорів, запобігає онкологічним захворюванням і значно знижує рівень холестерину в крові;
вітаміни групи А і С, активні мікроелементи запобігають появі зайвих кілограмів, прискорюючи обмінні процеси;
калій допомагає зняти набряки, виводячи з організму зайву рідину.

Якщо щоранку випивати трохи свіжого соку нектарина, можна позбутися від запорів, нормалізувати кислотність в шлунку, а споживана вами їжа буде засвоювати швидше і краще.

Нектарин при дієті

Люди, які прагнуть схуднути, можуть сміливо включати цей фрукт в раціон свого харчування. Адже мінімальна кількість калорій нектарина анітрохи не зіпсують фігуру, а корисні речовини допоможуть процесу схуднення проходити швидше і ефективніше.

Приклад нектаріновой дієти

День 1-й і 3-й

На сніданок: з`їсти 3 нектарина.
На обід: 300 г сиру і запити свіжим нектаріновой соком.
На вечерю: з`їсти 2 нектарина.

День 2-й і 4-й

На сніданок: з`їсти два варених яйця і запити нектаріновой соком.
На обід: 50 г сиру з невеликим скибочкою чорного хліба, 4 нектарина.
На вечерю: 3 нектарина.

Така дієта триває всього чотири дні і дуже легко переноситься, за цей період реально позбутися 1-2 кг ваги. З обережність слід вживати нектарини діабетикам, т. К. Рівень цукру в крові може різко підвищитися.

Нектарин - це цінний дар природи, який збагатить ваш організм всіма життєво необхідними речовинами.