Скільки калорій в яблуці?

Яблуко є одним з найпоширеніших і одним з найпопулярніших дієтичних продуктів. Цей фрукт - цінний природний джерело цілого комплексу найкорисніших речовин. З`їдаючи щодня яблуко, ви збагачуєте свій організм основними мінералами і мікроелементами.

склад яблук

Як правило, вітамінний склад яблук залежить від сорту, умов зростання і місця вирощування. Але відмінності стосуються лише кількості елементів і мінералів.

Харчова цінність одного середнього яблука

• білки: 0.4 г;
• жири: 0.4 г;
• вуглеводи: 11.8 м

вітаміни:

• вітаміни групи А;
• вітаміни групи В;
• вітамін РР;
• вітамін К;
• вітамін Н;
• вітамін Е;
• вітамін С.

мінерали:

• залізо;
• цинк;
• алюміній;
• бор;
• калій;
• кальцій;
• магній;
• натрій;
• нікель;
• селен;
• сірка;
• фтор;
• фосфор;
• йод і багато ін.

Також яблука дуже багаті на пектин, дубильні речовини, ненасиченими жирними кислотами, органічними кислотами і крохмалем. Але найбільше в яблуці міститься води, тому це відмінний дієтичний продукт.

Скільки калорій в 1 яблуці?

Яблуко вважається одним з найбільш низькокалорійних продуктів. Скільки калорій міститься в яблуці, залежить від сорту. Найнижчою калорійністю мають кислі яблука, на 100 г всього 37 ккал. Також, скільки калорій в середньому яблуці, залежить і від кольору. Наприклад, 100 г зеленого яблука містить приблизно 40 ккал, а червоне вже 45 ккал.

Корисні властивості яблук

Всім відомо, що вміст корисних речовин в яблуці дуже велике. І, звичайно ж, споживання цього фрукта насичує наш організм всіма цими мікроелементами в повному обсязі:

• фруктоза, яка входить до складу яблука, є джерелом енергії для організму;
• вітамін В5 допомагає засвоюватися цукру і жирів;
• вітамін С сприяє розкладанню і виведенню з організму шлаків;
• клітковина і пектин покращують травлення;
• калій стимулює роботу нирок;
• баластні речовини нормалізують роботу кишечника і борються з бактеріями.

Можна довго перераховувати всі корисні властивості цього смачного фрукта. До речі, основна частина всіх мікроелементів і вітамінів міститься під шкіркою, тому є яблуко краще з нею. Але варто пам`ятати, в шкірці можуть накопичуватися нітрати, а вони дуже негативно впливають на організм. Тому, якщо вам доводиться купувати яблука в магазині, все-таки перед вживанням фрукт краще почистити.

Яблука при дієті

Знаючи про те, скільки калорій в яблуці, багато хто намагається включити цей фрукт в дієту. Сьогодні дуже популярні, так звані, розвантажувальні дні. Такий вид дієти допомагає вивести зайву рідину з організму і сприяє його очищенню.

Для цього протягом дня ви повинні з`їсти півтора кілограма яблук, інші продукти в цей день необхідно виключити. Невелику частину цих плодів можна запекти. До речі, скільки калорій в свіжому яблуці ми знаємо, а ось в запеченому трохи більше, приблизно 60 ккал на 100 г, тому більшу частину фруктів все ж з`їдаємо свіжими. Така дієта буде дуже корисна людям із захворюваннями печінки, жовчного міхура і кишечника. Але пам`ятайте, при виразках шлунка не можна вживати кислі сорти яблук.

Завдяки тому, що в яблуці мінімум калорій, ці фрукти використовують і для схуднення. Допомагає розпрощатися з зайвою вагою наступна дієта.

Протягом дня потрібно з`їсти 5 великих яблук і 4 середніх моркви, але не разом, а в кілька прийомів. Причому продукти можуть бути в будь-якому вигляді: варені, свіжі, подрібнені і т.д. А щоб результат був ефективніше, замість води краще випивати морквяно-яблучний сік. Вживати яблука можна і потрібно в необмеженій кількості, вони ніяк не зашкодять фігурі, а навпаки, принесуть неоціненну користь організму і допоможуть позбутися від зайвих кілограмів. Тільки людям з сильним газоутворенням в кишечнику цей фрукт протипоказаний.

Відео: Скільки Грам в Одному Яблуко