Скільки калорій в нектарина?

Для людей, які стежать за своєю вагою, велике значення має енергетична цінність того чи іншого продукту. У літню пору основою раціону харчування є свіжі фрукти і овочі. Нас же цікавлять яскраві і незвичайні нектарини, калорійні вони і не нашкодять фігурі?

З`явилися за допомогою природної мутації фрукти привернули увагу вчених, які з кожним роком намагаються поліпшити споживчі характеристики продукту.

Корисні властивості

Багато хто впевнений, що солодкі фрукти не рекомендується вживати в період схуднення, але це думка невірна. Оскільки в порівнянні з персиком в його склад входить менше цукру, що зумовлює низьку калорійність нектарина, на 100 грам припадає лише 48 ккал. До того ж фрукт на 87% складається з води. Якщо це не переконало вас, що плоди гідні бути в меню під час дієти, продовжимо розглядати корисні властивості:

1. Нектарин має здатність покращувати секрецію травних залоз, що допомагає перетравлювати складну і жирну їжу. Тому плоди можна вважати прекрасним десертом після основного прийому їжі.
2. Завдяки клітковині відбувається процес очищення кишечника від шлаків і токсинів.
3. Калій допомагає вивести з організму надлишки рідини, що не тільки є основною причиною набряків, а й целюліту. Ще він покращує обмін речовин.
4. Процес схуднення обумовлений не тільки тим, що калорійність 1 нектарина середньої величини (90 г) становить 43 ккал, а ще й змістом пектинових речовин. Вони обумовлюють легкий послаблюючий ефект, що допомагає позбутися від запорів і прочистити кишечник.
5. З огляду на зміст великої кількості вуглеводів, нектарин подарує необхідну енергію і вгамує голод. Ви можете вживати плоди в якості перекусу.
6. До складу нектарина входять вітаміни групи В, які позитивно позначаються на діяльності нервової системи і підвищують тонус.

Буде корисно дізнатися, скільки калорій в консервованому нектарина, так на 100 г доводиться 169 ккал. Така різниця, в порівнянні зі свіжими плодами, полягає в використанні цукру та інших підсолоджувачів. Що стосується варення, приготованого з фрукта, то його енергетична цінність становить приблизно 210 ккал на 100 г. Ще один сорт фрукта, який привертає увагу не тільки гладкою шкіркою, а й незвичайною плоскою формою - інжировим нектарин, калорійність якого складається всього 32 ккал на 100 г.

Низькокалорійні страви з нектарина

Під час схуднення дуже складно відмовити собі в задоволенні поласувати улюбленими десертами. Не варто засмучуватися, тому що є варіанти, які не тільки смачні, а й корисні.

сирний десерт

Складові:

• нектарин - 2 шт .;
• білок - 1 шт .;
• вівсяні пластівці - 3 ст. ложки;
• натуральний йогурт - 5 ст. ложок;
• нежирний сир - 6 ст. ложок;
• ванілін, цукор.

приготування

Плоди наріжте кубиком або часточками і викладіть у форму. В окремій ємності з`єднайте інші інгредієнти і збийте блендером до однорідної маси. Отриманою сумішшю залийте нектарини і відправте в духовку, попередньо розігрітий до 180 градусів, на 15 хв. Прикрасити десерт ви можете цукровою пудрою, м`ятою або горішками.

вітамінний напій

Складові:

• нектарин - 520 г;
• апельсин - 600 г;
• морква - 220 м

приготування

Моркву очистіть від шкірки, і наріжте будь-яким способом. Важливо щоб овоч був соковитим і солодким. З нектаринів видаліть кісточки і наріжте часточками. Апельсини очистіть від шкірки, наріжте, щоб ви могли видалити насіння. Всі інгредієнти складіть в блендер і подрібніть до однорідної маси. Рецепт допускає зміну кількості інгредієнтів в залежності від ваших уподобань.