Персик - калорійність

У період схуднення або підтримки ваги після дієти, багато вчаться розбиратися в складі продуктів - адже набагато простіше відразу відмовитися від калорійних продуктів, ніж потім знову повертатися до урізаному раціону і позбавляти себе всього і відразу. З цієї статті ви дізнаєтеся все про калорійність персиків і їх застосуванні в дієті.

калорійність персика

На 100 грам м`якоті стиглого персика припадає лише 45 калорій. Порівняйте з калорійністю шоколаду (близько 500 ккал) або торта (близько 350 ккал), і ви виявите, що це практично ідеальний варіант дієтичного десерту! До того ж, персик порадує вас своїм насиченим смаком і ароматом, завдяки чому ви легко уникнете «зривів» на більш калорійні солодощі.

Скільки калорій в 1-му персику?

Вага одного персика середніх розмірів - близько 85 г, а значить, його калорійність дорівнює 38 ккал. Для порівняння, в невеликому шоколадному батончику близько 250 ккал, а в 3-4 печива з горішками - близько 400. Порція такого десерту значно менш калорійна, ніж всі ті продукти, з якими зазвичай п`ють чай.

Замінюючи на 1-2 персика свій звичайний десерт, ви домагаєтеся різниці калорій в раціоні близько 100-200 одиниць. А якщо при цьому відмовитися від жирних делікатесів і борошняних продуктів, ваш вага буде скорочуватися в рекордно короткі терміни.

Скільки калорій в плоскому персику?

Крім звичайних персиків можна знайти і аналогічні фрукти сплюсненої форми - інжировим персик. Його назва він отримав тільки за рахунок форми, якої схожий на інжир. Генна інженерія та схрещування ні до чого - це такий же звичайний дар природи, як і звичний плід.

Калорійність персика інжирна трохи вище, ніж у звичайного - 60 ккал на 100 грам продукту. До речі, вважати калорійність таких плодів неймовірно зручно: вага одного такого фрукта близько 95-100 г, а значить, його калорійність приблизно дорівнює 57-60 ккал.

Калорійність консервованих персиків

Свіжий персик - ласощі сезонне, і набагато доступніше цей плід в консервованому вигляді. Дивно, але в цьому виді калорій в них навіть менше, ніж в звичайних персиках - всього 41 одиницю. Тому в холодну пору року ви цілком можете використовувати ці ласощі в якості замінника інших варіантів десерту.

Дивно, але навіть в консервованому вигляді цей продукт зберігає масу корисних речовин: вітаміни В5, В6, В9, С, Е, Н, РР, а також масу корисних речовин: кальцій, магній, натрій, калій, фосфор, хлор, сірку, залізо , йод, мідь, марганець, фтор, цинк і деякі інші.

Правильне харчування і персики

За принципами здорового харчування прийнято вважати, що будь-які фрукти не повинні змішуватися з іншими продуктами, а рекомендовані для окремого прийому. Якщо правильне харчування ви використовуєте для зниження ваги, персики не рекомендується вживати в другій половині дня: знижується обмін речовин вже не справляється з великою кількістю вуглеводів, тому на вечерю краще всього залишити білкові продукти. Вживати у вечірній час десерти будь-якого роду, нехай навіть фруктові, не рекомендується.

Якщо розглядати приблизний раціон за участю персиків, можливий такий варіант:

Сніданок: вівсяна або рисова каша з персиками, чай без цукру.
Обід: порція салату з свіжих овочів, тарілка легкого супу.
Полудень: пара персиків, стакан мінеральної води.
Вечеря: яловичина, куряча грудка або нежирна риба з гарніром з овочів.

Такий раціон буде в достатній мірі задовольняти вашу тягу до солодкого, і в той же час сприяє схудненню. Харчуючись так, ви будете знижувати вагу на 1-1.5 кг в тиждень, що дозволить швидко і без шкоди для організму прийти до своєї мети.