Норма білка в день

Безумовно, кожен з нас хоче зробити свій раціон максимально корисним для організму. У цьому випадку постає питання про те, якою має бути норма білків в день. У цій статті ми відповімо не тільки на це питання, але і розповімо, як розрахувати денну норму білка.

Норма споживання білка

Для початку, варто відзначити, що в дієтології існує мінімальна середньодобова норма білка, нижче якої опускатися ні в якому разі не можна. Так, доросла людина має отримувати не менше 40 г білка в день. Під цією цифрою розуміється, не 40 г м`яса, в якому міститься білок, а саме чистого речовини, якого в кожному продукті зустрічається різна кількість. При недотриманні цього правила, у людини можуть порушитися деякі функції організму, а так само початися аменорея (Відсутність менструації). Середнім показником норми білка в день є 90 м Максимальна ж значення становить 110-120 г на добу.

Норма білка при схудненні

Тепер навчимося розраховувати норму білка для своєї ваги. Це особливо важливо, якщо ви стежите за фігурою. Отже, для того, щоб прорахувати середньодобову норму білка, потрібно розрахувати нормальну масу тіла, яка відрізняється від реальної маси. Для цього з росту в сантиметрах необхідно відняти 100 (якщо ваш зріст до 165 см), 105 (при зростанні 166-175 см) або 110 (зростання вище 175 см). Виходячи з отриманого ваги, розрахуємо білкову норму. Для людей, які займаються спортом 1-2 рази на тиждень вона становить 1,6 г на кг нормальної ваги. Для тих, хто сидить на низькокалорійній дієті - 2 г білка на кожен кг нормальної ваги. Занижувати цю норму не слід, так як в цьому випадку організм буде недоотримувати необхідний для м`язів будівельний матеріал. При цьому не варто забувати про пропорції: співвідношення рослинних і тваринних білків має бути 50 на 50.