Пекінська капуста для схуднення
Пекінська капуста - це чудовий продукт, який щодня повинен знаходити собі місце в раціоні будь-якої людини, що худне людини. Як і всі листові овочі, така капуста неймовірно корисна для роботи травних органів, а її низька калорійність дозволяє їсти досхочу і худнути легко.
Пекінська капуста для схуднення
Капустяна дієта дозволяє не тільки ефективно знижувати вагу, але і лікувати різні хвороби шлунково-кишкового тракту. Крім цього, пекінська капуста ефективно бореться з головними болями, недокрів`ям і різними розладами нервової системи.
Найголовніший плюс пекінської капусти полягає в тому, що вона дуже об`ємна, і навіть невелике її кількість здатна створити відчуття насичення. До того ж, в ній всього 14 калорій на 100 грам. Вона входить в списки продуктів з так званої негативною калорійністю - на її переробку організм витрачає більше енергії, ніж отримує від неї. Таким чином, ви можете їсти її до насичення, і скільки б ви її не з`їли, ви не видужаєте, а навпаки, будете худнути. Просто продукт мрії!
Пекінська капуста: дієта
Варіантів дієти на пекінській капусті дуже багато, все залежить від того, як швидко вам потрібні результати:
- Швидке схуднення за 1-2 тижні: харчуйтеся тільки салатами з пекінської капусти (рецепти ви знайдете нижче), відварною куркою і яловичиною. Після досягнення потрібних результатів залиште салат з капусти на вечерю, а в іншому харчуйтеся як зазвичай. За тиждень можна скинути до 3-4 кг.
- Схуднення для ледачих: харчуйтеся як завжди, але замість ситної вечері їжте досхочу салат з пекінської капусти. Щоб досягти результатів швидше, можна додати капусту до раціону сніданку. Вага буде йти в темпах 0,5-1 кг в тиждень, в залежності від калорійності решти вашого раціону (якщо ви їсте багато жирного, смаженого, солодкого, то темпи будуть повільними, а якщо харчуєтеся легко, то худнути будете швидше).
- Схуднення для тих, хто хоче скинути вагу раз і назавжди. Цей спосіб дозволяє привчити організм до раціону правильного харчування. Худнути ви будете в помірному темпі, по 0,5-1 кг в тиждень, але через формування правильних харчових звичок не набере вагу після того, як дієта закінчиться, особливо якщо будете продовжувати харчуватися аналогічним способом. Приблизний раціон:
- сніданок: салат з пекінської капусти + яєчня, або пара варених яєць, або тарілка каші;
- перекус (якщо хочеться їсти): апельсин або яблуко;
- обід: салат з пекінської капусти, порція будь-якого супу;
- полуденок (якщо хочеться їсти): сирний сирок, або півпачки сиру, або фрукт;
- вечеря: салат з пекінської капусти, відварна яловичина або курка;
- перед сном (якщо хочеться їсти): стакан 1% кефіру.
Харчуючись таким чином, ви швидко помітите позитивні зміни не лише в свою фігуру, а й у своєму здоров`ї.
Салати з пекінської капусти і їх калорійність
Як ми вже з`ясували, пекінська капуста допомагає досить швидко схуднути, проте людині швидко набридають однакові смаки, тому їх можна змінювати і доповнювати:
- класичний салат. Наріжте миску пекінської капусти, додайте трохи солі. В якості заправки змішайте 1: 1 лимонний сік і рослинне масло (по половинці чайної ложки). Калорійність близько 15 ккал на 100 грам.
- Салат із зеленню. Наріжте миску пекінської капусти, додайте зелену цибулю, кінзу, петрушку, кріп. Заправте малою кількістю класичного білого йогурту без добавок або кефіром. Калорійність близько 35 ккал на 100 грам.
- салат японський. Наріжте миску пекінської капусти, додайте туди нашатковану смужками огірок, посипте кунжутом. Змішайте 2-3 ст. ложки соєвого соусу і 1-2 зубчики часнику тиск, заправте салат. Калорійність близько 30 ккал на 100 грам.
- салат ситний. Наріжте миску пекінської капусти, додайте туди нарізані яйце. В якості заправки змішайте 1: 1 лимонний сік і рослинне масло (по половинці чайної ложки). Калорійність близько 40 ккал на 100 грам. Замість яєць можна додати жменю відварених чищених креветок.
Пекінську капусту можна їсти цілком, оскільки у неї немає качана. Цей вид позбавлений гіркість, яка властива тій же білокачанну капусту, вона м`якша і зручна в застосуванні, а от вітамінів, мінералів і клітковини в ній більш ніж достатньо.