Пп - вечеря

Величезна кількість людей, бажаючи схуднути, відмовляються від вечірнього прийому їжі і, на думку дієтологів, роблять серйозну помилку. Вечеря на ПП для схуднення є обов`язковим, але він повинен бути легким, щоб не перевантажувати шлунок і не спровокувати здуття.

Що можна на вечерю при ПП?

Вечірній прийом їжі дозволяє уникнути серйозних голодних мук вночі, що зазвичай закінчується походом до холодильника і споживанням за все, що попадеться під руку.

Правила для складання вечері на ПП:

1. Думка про те, що вечеря повинна бути раніше шести вечора, неправильне, оскільки все визначається індивідуально, з урахуванням графіка, тобто, у скільки людина лягає спати. Важливо враховувати, що останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж три години до сну.
2. Цей прийом їжі повинен бути легким, тобто включати 450-500 ккал і важити приблизно 200 г. У загальному, вставати зі столу потрібно при легкому відчутті голоду.
3. Дозволені продукти можна піддавати термічній обробці, наприклад, тушкувати, варити, запікати, а також готувати на пару.

Тепер розберемося, що з`їсти на вечерю при ПП, так в меню повинні неодмінно входити овочі та фрукти. Рекомендується вибирати продукти, які корисні для організму. Потрібно включати і корисні жири, наприклад, рослинне масло, яке можна використовувати для заправки салатів. Жири важливі для регулювання рівня лептину - гормону, який необхідний для обміну речовин. Включати в меню вечері варто і білок, у вигляді дієтичного м`яса або ж віддаючи перевагу кисломолочним продуктам, наприклад, сиру або кефіру. Дозволені на вечерю морепродукти і риба.

Варіанти вечері на ПП:

1. Омлет, приготований з білків і молока, з додаванням томатів, овочів і зелені.
2. Філе, приготоване на грилі, замариноване в спеціях, а ще овочевий салат.
3. Риба, приготована на пару, і тушковані овочі.
4. Запечена кролятина і салат, в який входять помідори.

5. Бурий рис з морепродуктами і овочами.
6. Бульйон з шматочками курки або морепродуктами.
7. порція сиру з зеленню або несолодкими фруктами.
8. Овочевий салат з додаванням шматочків тунця у власному соку.
9. Шматочок телятини з тушкованими овочами.
10. Шашличок з замаринованого курячого філе з салатним листочками.

Будь-який з представлених варіантів можна доповнити чашкою чаю, але в нього не можна додавати цукор. Найкраще пити чай через півгодини після прийому їжі.

Відео: Топ 3 джерела білка. Готуємо білковий вечеря [Лабораторія Workout]

Відео: Дуже смачний БІЛКОВИЙ рулетики на Сніданок або Вечеря / ПП Кухня

Відео: Пп білковий салатик на вечерю