корисний вечерю

Багато з нас хронічно харчуються неправильно, і тільки після того, як стрілка вагів повзе вгору, вирішують нарешті взятися за себе і скинути зайве. Найпростіше, що ви можете зробити для свого схуднення - це ввести в раціон корисний вечеря.

Що корисно їсти на вечерю?

Вечеря - це останній прийом їжі за день, а значить, він повинен бути найлегшим. Калорії, які ви отримуєте за сніданком і обідом, витрачаються за день в процесі життєдіяльності. У другій половині дня обмін речовин знижується, і калорії ризикують не бути витраченими, а залишитися на талії або стегнах у вигляді жирових відкладень. Особливо небезпечні в цьому відношенні солодощі і борошняні вироби, адже вони наповнені простими вуглеводами, які моментально переходять в жирову масу.

Таким чином, вечеря повинна бути, перш за все, легким, не містити простих вуглеводів, і найголовніше - закінчувати трапезу слід за 3 години до сну, щоб не змушувати шлунково-кишковий тракт працювати тоді, коли весь організм відпочиває.

Корисний вечерю для схуднення

Розглянемо різні варіанти вечері, які відмінно підходять для раціону тих, що худнуть. Будь-який варіант відрізняється низькою калорійністю і прекрасно підходить для дієтичного харчування.

Яловичина, тушкована з капустою.
Куряча грудка, томління з кабачками або цукіні.
Перці, фаршировані курячою грудкою і рисом.
Кальмари з гарніром з пасти (тільки з твердих сортів пшениці).
Салат з морепродуктами, пекінською капустою і помідорами.
Салат зі свіжих овочів з соєвим сиром «тофу».
Салат з запечених баклажанів, томатів і зелені.
Овочі-гриль з рибою (корисний і дуже низькокалорійний вечерю).
Овочеве рагу з кроликом або яловичиною.
Порція курки-гриль з запеченими баклажанами.
Яловичина, гарнированная свіжими овочами.
Курка або індичка, подана з квашеною капустою.
Запеканкасирна без цукру, з яблуками.
Гречка з грибною підливою.
Брокколі, подана з парою відварених яєць.

Овочева суміш з м`ясними тюфтельками.
Горбуша, запечена з овочами і гарнированная рисом.
Минтай під шубою з тушкованою моркви, цибулі і томатної пасти.
Будь-салат на основі пекінської капусти (мабуть, найлегший і корисний вечерю).
Оладки з кабачків з білим йогуртом.

Якщо ви пізно прийшли додому, і незабаром плануєте лягти спати, то найкорисніший вечерю для схуднення в такому випадку - це стакан-два 1% кефіру, в який можна покласти 1-2 ложки висівок або клітковини (вона продається в аптеці). З`їжте блюдо ложкою, і ви відчуєте ситість. А головне, це буде легкий, корисний вечерю, який не зашкодить фігурі.