Правильне харчування для росту м`язів

Зазвичай жінки як вогню бояться висловлювання «зростання м`язів» і це не дивно, адже ми хочемо бути привабливими для чоловіків, а не ставати зовні схожими на них. Однак фахівці всіляко намагаються нас утішити: для набору «чоловічий» м`язової маси (як розподілу м`язів по тілу, так і їх загальної кількості) жінці потрібно в десяток разів підняти рівень тестостерону. А це, в свою чергу, можливо лише при тестостерону і стероїдних добавках.

Отже, гойдатися можна не побоюючись. Тепер залишилося тільки визначити, що потрібно зробити, щоб активізувати зростання м`язів. Перш за все, для росту м`язів вам потрібні силові тренування, проте м`язи ростуть не під час, а після занять і саме в цей момент нам допоможе правильне харчування для росту м`язів.

калорії

Як відомо, щоб схуднути потрібно, щоб кількість споживаних калорій було менше, ніж кількість витрачених. А тут - навпаки. Але калорії калорій ворожнечу, потрібно правильно підібрати співвідношення білків-вуглеводів-жирів, щоб набирати саме м`язову, а не жирову масу. Отже, в добу ви повинні споживати на 200-300 ккал більше, ніж втрачаєте.

вуглеводи

Обмін речовин жінок від метаболізму чоловіків відрізняється, мабуть, лише одним фактором - вуглеводним обміном. Так як ми активно перетворюємо вуглеводи в жири, то наша дієта повинна бути низьковуглеводній, але з тих вуглеводів, що ми залишимо, повинні бути присутніми тільки повільні. Частина вуглеводів в раціоні харчування для росту м`язів повинна скласти 40%.

жири

Не можна залишати себе і без «корисних» жирів, тобто - поліненасичених жирних кислот. Саме вони відповідають за спалювання жирової маси, саме вони мають довжелезний список корисних властивостей. Їх ми знайдемо в жирній морській рибі. В здоровому харчуванні для росту м`язів процент жиров буде дорівнює 20%.

білки

М`язи - складаються з білків, і без них нам точно не впоратися в поставленому завданню. Джерелом білків повинно бути щоденне споживання молочнокислих продуктів. Стакан молока вважається повноцінним прийомом їжі, і його не слід поєднувати ні з якими іншими продуктами. Крім того, раз на день обов`язково з`їдайте що-небудь з м`яса (але не напівфабрикати!), Нехай це буде відварне або тушковане м`ясо. Частка білків в режимі харчування для росту м`язів повинна бути 40%.

Вітаміни і клітковина

Фрукти і овочі - це, перш за все поповнення вітамінного запасу і незамінна для травлення клітковина. Віддавайте перевагу кислим фруктам, так як солодкі - це ті ж швидкі вуглеводи, які будуть виснажувати вашу побиту солодким і жирним підшлункову. Нехай споживання фруктів також буде окремим прийомом їжі, а не перекусом.

Ніяких фаст-фудів

Споживання фаст-фудів - це не тільки шкідливо, але й дорого. Привчіть себе брати з собою їжу з дому. Їжа з громадським харчуванням складається з швидких вуглеводів, шкідливих жирів, консервантів і харчових добавок, подібний режим ніяк не сполучається зі здоровим способом життя, перейдіть повністю на домашнє харчування, це корисно не тільки для росту м`язів, але і для стану здоров`я.

вода

Ось ми і розібрали всі необхідні для росту м`язів продукти харчування. Але не забудьте і про рідини. Води в чистому вигляді в день має бути не менше ніж 1,5 л. Дуже часто ми плутаємо спрагу з голодом. режим харчування для росту м`язів Пийте перед їжею, але після прийому їжі утримайтеся від рідини на 1,5 - 2 години. Пийте під час і після тренувань.

Харчові добавки

Якщо ви готуєтеся до змагань, то спортивне харчування у вигляді різних харчових добавок вам дійсно потрібно. Однак якщо ви хочете набрати вагу для себе, для краси і здоров`я, то вам не треба привчати свій організм до спортивного харчування. Так як після припинення прийому всіляких «білкових коктейлів», ви різко втратите і набраний вага, і свою фізичну силу. Обійдіться натуральними і корисними продуктами харчування.

Все, що тепер залишилося - це відправитися в зал і безстрашно приступити до силових тренувань!