Продукти з високим вмістом вітаміну з

На жаль, але людський організм не може виробляти вітамін С самостійно, тому, єдиний спосіб отримати його - вживати продукти з високим вмістом вітаміну С.

Для чого він потрібен?

Цей вітамін необхідний для нормального росту клітин в організмі, а також для кращого засвоєння вуглеводів. Якщо в організмі перебувати достатня кількість вітаміну С, то поліпшується робота внутрішніх органів і зміцнюється імунітет. Крім цього він бере участь у формуванні кісткової тканини.

Де багато вітаміну С?

1. Перше місце в рейтингу продуктів займає ківі. Цю ягоду, а не фрукт, як багато хто вважає, рекомендується, їсти зі шкіркою, так як в ній міститься багато грубих волокон, які допомагають виводити з організму різні токсини. Завдяки цьому значно зміцнюється імунітет.
2. Наступний продукт, де багато вітамінів С - апельсин. Щодня достатньо з`їдати 1 середній плід, щоб забезпечити організм необхідною кількістю аскорбінової кислоти. Сік цього цитруса допомагає позбутися від авітамінозу, крім цього поліпшується травлення. Також корисно вживати інші цитрусові: лимон, грейпфрут і ін.
3. Корисна ягода, де міститься вітаміну С більше, ніж у цитрусових - шипшина. Тільки враховуйте те, що при термічній обробці його кількість значно зменшується. Але не дивлячись на це і в сушеної ягоді міститься багато аскорбінової кислоти.
4. Ще одна ягода, яка містить вітамін С - малина. Її широко використовують в медицині, наприклад, сушений варіант застосовують для виготовлення жарознижуючих засобів, а сироп для мікстур. Малина захищає клітини організму і покращує імунітет.

Овочі, де багато вітаміну С

1. Серед овочів перше місце займає червоний болгарський перець. До позитивних сторін цього овоча ставитися то, що він покращує стан судин і протистоїть утворенню ракових клітин.
2. У капусті вітамін С зберігається максимально довго. За кількістю аскорбінової кислоти цей продукт випереджає лимон і мандарин. Крім цього овоч багатий іншими вітамінами і мікроелементами, завдяки яким поліпшується робота шлунка і кишечника.
3. Томати пізніх сортів містять велику кількість вітаміну С, до того ж, в їх склад входить багато інших корисних речовин, які позитивно впливають на роботу серця, судин, а також покращують пам`ять і зміцнюють імунітет.
4. Лук дуже корисний для зміцнення імунітету, тільки краще вибирати зелені пір`я. Багато лікарів рекомендують вживати його в період весняного авітамінозу. Щоб заповнити денну норму досить з`їсти всього лише 100 г. Крім аскорбінової кислоти, до складу цього продукту входить багато інших корисних речовин. Зелена цибуля - прекрасний засіб для профілактики простудних захворювань.

Відео: Правильне харчування, схуднення: продукти з високим вмістом клітковини, як скинути вагу

Відео: ОМЕГАФЕРОЛ У Тюмені! ЗДОРОВ`Я І ДОВГОЛІТТЯ СІМ`Ї!