Стрибки для схуднення

Як би це ні дивувало, а надмірна вага може бути протипоказанням до інтенсивних навантажень. Адже мова йде не про схуднення за всяку ціну, а про здоров`я опорно-рухового апарату. Виконуючи стандартну програму по аеробіки з надмірною вагою, ви шкодите своїм суглобам, які в кожному стрибку отримують повне навантаження вашої ваги. Тому в 80-ті минулого століття, фітнес тренера взяли на замітку м`яч, який використовується в реабілітації хворих - він сприяє активному схудненню і при цьому, знімає навантаження з суглобів. Тоді і з`явилося його нинішню назву - фітбол.

Стрибки - ефект

Відомий факт, для втрати ваги потрібна кардіонагрузку - підвищене серцебиття, яке дає сигнал почати жиросжигание. Найбільш ощадливий варіант стрибків для схуднення - це заняття на фітбол.

Коли у вас частішає серцебиття, організм починає витратити власні ресурси для нормалізації стану. Тобто, якщо ЧСС на початку тренування буде підвищена, то вже до середини при тій же інтенсивності стрибків, ЧСС впаде - організм пристосуватися. На цю «боротьбу із зовнішнім фактором» він витратить багато калорій.

Власне, просте сидіння на м`ячі є стрибком. Самі того не помічаючи, ми постійно Пульсуємо на м`ячі, адже наше тіло бореться за збереження рівноваги. Таким чином, сидячи, працюючи, за переглядом фільму, ми тренуємося!

техніка виконання

Стрибки на фітбол для схуднення виконуються особливим чином. Суть - не відривати ніг від підлоги, а сідниці від м`яча. Стрибаючи таким чином, ви скорочуєте м`язи сідниць і ніг, сприяючи їх найбільш активній формі діяльності.

Є ще один варіант стрибків для схуднення ніг - ви тримаєте фітбол в витягнутих руках, присідаючи, опускаєте м`яч вниз, а вистрибуючи, піднімаєте його над головою. Це варіація з навантаженням, причому додаткова, але не зайва, навантаження на руки навіть вище, ніж з гантелями, адже фітбол не так вже просто утримати і верхніми кінцівками.