Вправи з гумовими петлями

Вправи з гумовими петлями вважаються новинкою, але, незважаючи на це вони вже є популярними. Простими словами петлі можна назвати універсальним і доступним тренажером, завдяки якому можна позбутися зайвої ваги і прокачати своє тіло. Такі тренування можуть замінити вправи з гантелями і штангою.

Комплекс вправ з гумовими петлями

Є різні види петель, які здатні створити відмінну навантаження. У такого тренування є ряд переваг. Наприклад, такі вправи можна виконувати в повному діапазоні, що у вільній вазі неможливо. Займатися з петлями можуть навіть люди, у яких є проблеми з опорно-руховим апаратом.

Вправи з гумовою петлею для жінок:

1. Присідання. ІП - ногами необхідно встати на петлю, поставивши їх трохи ширше плечей. В руки візьміть кінці петлі і натягніть їх до плечей, при бажанні можете схрестити їх на грудях. виконуйте звичайні присідання, опускаючи тіло до освіти в колінах прямого кута.

2. Наступна вправа для преса з гумовими петлями називається «Дроворуб». Один кінець петлі закріпіть за опору так, щоб вона розташовувалася вище голови. Підійдіть до опори лівим боком і візьміть в руки кінець інший петлі. Завдання - робіть плавний поворот, розгортаючи ступню, при цьому петля повинна проходити через весь корпус до колін. Поверніться в ІП і повторіть все спочатку, а потім, зробіть все і на інший бік.

3. Якщо хочете красиві ніжки, тоді виконуйте наступну вправу, для якого необхідно обгорнути петлю навколо ніг трохи вище колін. Розташуєтеся на спині, зігнувши ноги до утворення прямого кута. Завдання - робіть розведення колін на максимально можливу відстань, при цьому стопи тримайте нерухомими. Затримайтеся на пару секунд і неспішно поверніться в ВП.

4. Для опрацювання спини можна виконувати наступну вправу з петлями - тягу в нахилі. Встаньте на петлю ногами, поставивши їх на рівні плечей. Кінці візьміть в руки, направивши кисті в протилежну сторону від колін, і опустіть їх вниз. Завдання - підтягуйте петлі, згинаючи руки в ліктях, направляючи їх вгору, до того як утворюється прямий кут. Тримайте лікті близько до корпусу і зводите лопатки. Після цього руки опустіть і повторіть все спочатку.

Щоб отримати хороше навантаження, повторюйте вправи 10-15 разів і краще робіть кілька підходів. Пам`ятайте, що тільки регулярні тренування дозволять досягти хороших результатів.

Відео: Вправи з гумовим петлі для ВЕРХУ ТІЛА (the best upper body exercises with resistance bands)

Відео: Вправи з гумовими петлями

Відео: Вправи з гумовим петлі для ніг (the best outdoor legs training with resistance bands)

Відео: Комплекс вправ з гумовими петлями