Богатирська дієта

Дуже невелика кількість людей може похвалитися богатирським здоров`ям. І найчастіше причиною появи різних захворювань є зайва вага. Позбутися його допоможе особлива богатирська дієта. Про неї багато говорять, але що саме вона є, знають далеко не всі.

Основні принципи богатирської дієти доктора Борменталя

Методика була розроблена фахівцями російської клініки доктора Борменаля. У її створенні брали участь не тільки дієтологи, але також лікарі терапевти і психологи, оскільки мета дієти позбавлення людини від зайвої ваги при мінімальному ризику для здоров`я тіла і нервової системи. Важливо не тільки поміняти раціон, але також позбавити від психологічного дискомфорту, що провокує систематичне переїдання.

По суті, богатирська дієта по Борменталю допомагає людям почати жити по-новому. По-перше, вводяться досить жорсткі принципи харчування:

загальна калорійність добового раціону - не більше 1200 ккал для жінок і 1400 ккал для чоловіків;
прийомів їжі повинно бути не менше 6 в день;
останній перекус - за 3 години до сну, не пізніше;
порції повинні бути маленькими - приблизно по 200 грамів;
основні продукти - білкові, молочні, овочі, фрукти, яйця;
їжа обов`язково повинна бути теплою або гарячою;
їжа повинна бути різноманітною.

По-друге, необхідно вести ретельний підрахунок калорій, враховуючи всі прийоми їжі за день, без винятків. По-третє, зовсім виключити алкоголь.

Психологи відзначають, що важливо прагнути дотримуватися такої дієти постійно, але при цьому час від часу давати собі послаблення. І не картати за «зриви», головне, щоб вони не стали регулярними. Крім того, необхідно налаштуватися на довгу роботу над собою - швидкого результату чекати не варто, зате коли вага піде, він більше ніколи не повернеться.

Відмінними рисами богатирської дієти є наступні:

не потрібно зовсім виключати жирні, солодкі, борошняні, копчені, сильно солоні страви, але їх вживання слід звести до самого мінімуму;
кожен день дозволяється додавати до основного раціону столову ложку рослинної олії і не враховувати його калорійність в загальній масі;
кожний прийом їжі слід закінчувати чашкою гарячого чаю без цукру для продовження ефекту ситості.

Меню богатирської дієти

Виходячи з правила про те, що добова норма не повинна перевищувати 1200-1400 ккал, меню на день може бути таким:

1-й прийом їжі - сніданок - відварене яйце, салат з овочів (краще сирих) або морської капусти, чай з булкою;
2-й прийом їжі - ланч - чай, пару часточок шоколаду і пару шматочків сиру;
3-й прийом їжі - обід - пісний суп, салат з відварених або свіжих овочів, риба або птах, чай;
4-й прийом їжі - полуденок - салат з овочів з маслом, шматочок відварного м`яса;
5-й прийом їжі - вечерю - каша з цільної крупи, тушковані овочі, чай;
6-й прийом їжі - йогурт, стакан кефіру, фрукти.

Представлене меню богатирської дієти є зразковим. Кожен день страви в ньому повинні бути різними. Крім того, раз на тиждень рекомендується влаштовувати розвантажувальні дні: яблучні, кефірні, гречані та ін.

Чим небезпечна богатирська дієта?

Богатирська дієта для схуднення показана далеко не всім. Через її жорсткості і низькій калорійності вона є незбалансованою і підходить тільки людям, які не мають серйозних проблем зі здоров`ям. Обмеження в рамках дієти можуть бути причиною поганого самопочуття у людей, що зазнають постійні фізичні навантаження. Вони можуть відчувати занепад сил, помічати порушення серцевого ритму і т.п. Те ж саме стосується хворих на цукровий діабет, гіпертоніків, матерів-годувальниць, людей похилого віку.