Розвантажувальний день на воді

Якщо ви вирішили провести 1 день тільки на воді, прочитайте, о котрій годині, і в якій кількості вона може принести вашому організму найбільшу користь:

2 склянки води вранці, після пробудження - активізують роботу внутрішніх органів;
1 стакан води за 30 хвилин до їжі - допомагає травленню;
1 стакан води вранці, перед душем - сприяє зниженню артеріального тиску;
1 стакан води ввечері, перед тим, як лягти спати - попереджає інсульт або серцевий напад.

Воду краще пити прохолодною, температурою приблизно 18 ° С. Крім цього, влаштовуючи собі розвантажувальний день на воді, постарайтеся пам`ятати основне правило: не можна пити воду тільки тоді, коли ви відчуєте спрагу - оскільки до того моменту ви будете вже зневоднені.

Скільки води в день потрібно випивати людині?

Хоча вода не має ніякої поживної цінності, вона, тим не менш, займає виключно важливе місце в нашому раціоні, оскільки є одним з основних регуляторних чинників ваги. Саме воді відведена ключова роль в тому, як наше тіло керує знаходяться в ньому жировими відкладеннями. Крім того, вода запобігає наш організм від зневоднення і необхідна йому для хімічних процесів, що відбуваються в результаті обміну речовин.

Інститут медицини - консультаційний орган США з питань здоров`я та медицини - рекомендує чоловікам вживати в день трохи менше 3 літрів води (рідини), що відповідає приблизно 13 чашкам, а жінкам - 2,2 літра (що дорівнює приблизно 9 чашкам).

Згідно з прийнятими міжнародними рекомендаціями, кількість води, що випивається людиною протягом дня, має перебувати приблизно на позначці 1 мілілітр на кожну споживану енергетичну калорію - для людей, що живуть в середовищі з нормальною температурою. Приміром, чоловікові, який споживає в середньому 3000 калорій в день, рекомендується щодня випивати 3 літри води. При цьому у всіх випадках мова йде про здорових людях.

Більш конкретно:

60-70% нашого ваги складає вода;
8-10 склянок води (в цілому, 2-2,5 літра) вважаються мінімальним необхідним добовим кількістю для здорових людей;
огрядні люди мають в своєму тілі меншу кількість води, ніж худі, і мета для них визначається в 12 (або більше) склянок - природно, рівномірно розподілених протягом всього дня;
вагітним жінкам рекомендується випивати 2,4 літра (приблизно 10 чашок), а годують груддю - 3 літри (близько 12,5 чашок) рідини в день.

Скільки води в день повинен пити займається спортом?

Невеликі за тривалістю заняття вимагають від тренується випивати в день 1-2 додаткових склянки води. Якщо тренування триває більше однієї години (наприклад, біг), води знадобиться більше. Наскільки саме більше - залежить від того, в якій мірі сильно людина пітніє. Однак вважається, що випивати приблизно 2-3 склянки води щогодини протягом дня - цілком достатньо (при умові не дуже спекотної погоди). Відзначимо, що у займаються спортом людей будь-розвантажувальний день (в тому числі і водний) має припадати на день, вільний від тренувань.

Чи може розвантажувальний день на воді принести шкоду?

Розвантажувальний день на воді проводити не можна, якщо в наявності є наступні фактори:

будь-які види і будь-яка ступінь ракових захворювань;
діабет;
серцеві захворювання;
хвороби нирок і печінки;
вагітність;
годування груддю.

Крім цього, треба взяти до уваги ось що. Токсини - довільне поняття, яким кількість води в день визначають отруйні властивості певної речовини. Однак ніяке матеріал не класифікується як шкідливий або безпечне незалежно від дози його прийому.

Іншими словами, будь-яка речовина, незалежно від того, де вона міститься (у м`ясі, фруктах або овочах) може стати отруйним - в тому випадку, якщо його вжити в надлишку. Таким чином, непомірно велика кількість води, випите людиною в день, цілком здатне привести до клінічної картині отруєння водою.

Розвантажувальний день на воді краще влаштовувати в теплу пору року, не частіше разу на тиждень - 2 дні поспіль тримати свій організм на одній воді не варто.