гіпокалорійная дієта

Як очевидно зрозуміло з назви, суть даної дієти в зменшенні кількості калорій ( «гіпо» - мало). Але якщо копнути глибше, гіпокалорійная дієта пропонує нам в 1,5 рази зменшити кількість споживаних жирів і в 3 рази - вуглеводів. Не будемо квапити події, розберемося з черговим винаходом світу постійно худнуть покроково.

калорійність

В середньому для жінки, яка веде повноцінний режим дня - робота - дім - фізичне навантаження, нормою вважається 2000 ккал. Ми, звичайно, розуміємо, що рідкісна дієта може запропонувати вам настільки привабливу число. Але, худнути, так худнути! Гіпокалорійная дієта пропонує вам замість цього 1 200 - 1 300. Що стосується білків, їх кількість в меню гипокалорийной дієти відповідає загальноприйнятим нормам - 60-80 г / день. Вуглеводи і жири, як ми згадували вже, «урізані», все, що залишилося - це в 1,5 і 3-4 рази відповідно менше, ніж норма споживання.

нюанси

Як і будь-яка інша дієта, помірна гіпокалорійная дієта для схуднення не обходиться без своїх підводних каменів:

ви повинні дотримуватися дробове харчування;
вам не слід вживати надмірну кількість рідини;
рекомендується виключити поварену сіль з раціону;
організм необхідно збагачувати вітамінами і мінералами під час дієти;
слід їсти більше фруктів і овочів, що містять клітковину;
обов`язково дотримуватися розвантажувальні дні.

тривалість

Помірно гіпокалорійная дієта триває 2 тижні, а якщо у вас після двох тижнів ще залишилася потреба в схудненні, через місяць можете повторити за тим же курсом. Два рази на тиждень переконливо рекомендується влаштовувати розвантажувальні дні:

кефірний (1,5 л на 1 день);
яблучний (1,5 кг на 1 день);
вівсяний (200 г на 1 день);
огірковий (1,5 кг на 1 день).

Фізичні навантаження

На відміну від більшості інших дієт, під час гіпокалорійну схуднення аж ніяк не рекомендують зробити перерву в спорті. Навпаки, дана дієта призначена для людей активних і спортивних, для тих, хто не збирається чекати схуднення лежачи на дивані.

Наприклад, ви зважилися на гіпокалорійну дієту, що ж ви будете їсти:

сніданок - омлет і стакан кефіру з низьким вмістом жиру;
обід - перловий суп, салат з квашеної капусти, телячий гуляш;
вечеря - парова котлета з яловичини, ікра баклажанна, компот із сухофруктів;
перед сном рекомендуємо з`їсти одне зелене яблучко.

Зменшення калорійності до абсолютного мінімуму для організму, яким є 1200 ккал - це сильний стрес для організму, який він вам ще пригадає. При такому схудненні уповільнений обмін речовин гарантований, і як тільки ви повернетеся до нормального харчування - кілограми знову повернутися.