гантельная гімнастика

Гантельная гімнастика - це прекрасний спосіб розвинути свою мускулатуру, використовуючи для цього лише такий простий і недорогий снаряд, як гантелі. Багато спортсменів починали саме з цього. Не дивлячись на те, що такі вправи мають велику популярність серед чоловіків, ніж серед жінок, прекрасній половині людства теж не завадить зміцнити свою мускулатуру. Існують різні системи - наприклад, гантельная гімнастика Сандова або Пустовійта. Розглянемо варіант, який пропонує останній з перерахованих авторів.

Б.Г. Пустовойт: гантельная гімнастика

Працювати за системою Б.Г. Пустовійта дуже зручно навіть тим, кого цікавить гантельная гімнастика для початківців. Він докладно розбирає види і особливості гантелей, план харчування і занять, а також докладає комплекс вправ.

Гантельная гімнастика вдома повинна починатися з складання чіткого плану робіт. заняття без системи не принесуть вам абсолютно ніяких результатів, тому такого етапу потрібно приділити особливу увагу.

В системі Пустовійта всі вправи сформовані в особливі комплекси, які вирішують певні завдання. Перший - найпростіший, а п`ятий - найскладніший, для просунутих. У будь-якому випадку вам доведеться пройти їх все.

Після третього тижня занять потрібно починати збільшувати кількість повторень для кожної вправи. За 8 місяців ви зробите 4 комплекси, збільшуючи навантаження в кожному новому циклі.

Гантельная гімнастика: вправи

Як приклад розглянемо частину вправ з першого циклу. Це допоможе в цілому добре собі уявляти, як працює така система і що конкретно має бути робити.

Вправа для м`язів, що згинають пальці рук

У руці тенісний м`яч, його необхідно стискати в одній руці, або взяти в руки 2 м`ячі і стискати їх одночасно. Слідкуйте за тим, щоб дихання було рівномірним.

Вправа для передніх груп м`язів передпліччя

Сидячи на стільці, покласти передпліччя на стегна, кисті - трохи попереду колін, долонями вгору. Піднімайте кисті вгору, не відриваючи передпліччя. Слідкуйте за тим, щоб дихання було рівномірним.

Вправа для задніх груп м`язів передпліч

Сидячи на стільці, покласти передпліччя на стегна, кисті - трохи попереду колін, долонями вниз. Піднімайте кисті вгору, не відриваючи передпліччя. Слідкуйте за тим, щоб дихання було рівномірним.

Поступово комплекс стає все складніше і складніше, а ваші м`язи приходять у тонус поступово, без надривів і болю.