Диск здоров`я - вправи для схуднення

Наші домашні тренажери привертають доступністю, компактністю і дешевизною. Їх легко сховати під ліжком перед приходом гостей, і легко освоїти нескладний механізм дії. Все це як не можна точніше описує переваги занять на диску здоровья.Етот тренажер відомий багатьом ще з глибоких радянських часів. На ньому оберталися і худнули наші мами і бабусі. Якщо ви знайшли у себе вдома запилений диск здоров`я (або «грація» - як кажуть в народі), можливо, це - знак згори, і вам обов`язково слід зайнятися своєю вагою.

Очікування і розчарування

Давайте відверто розсудимо, що конкретно дають вправи для схуднення на диску здоров`я. За одну 15 хвилинне тренування ви спалите всього 100 ккал, що легко восполнится при наступному ж перекус.

Вірно, під час роботи на диску здоров`я для схуднення, опрацьовуються м`язи преса, сідниць, стегон - жіночі проблемні зони, але цих 15 хвилин достатньо лише для того щоб надати їм легкий тонус, а не повністю позбавити від насущних проблем.

Для того щоб дійсно відчути користь на власному жирі, комплекс вправ на диску здоров`я потрібно виконувати не менше 40 хвилин, адже ми знаємо, що кардіонагрузку дає ефект тільки через 15-20 хвилин постійних високоінтенсивних занять, і тільки потім починається жиросжигание.

При цьому і 40 хвилин буде мало. Якщо ви хочете серйозно схуднути, потрібно додатково забезпечити себе силовим навантаженням на м`язи преса, а також чимось на подобі йоги і пілатесу.

Почати потрібно з малого - всього 10 хвилин для першого тренування предостатньо. Однак займатися слід щодня, або, як мінімум, п`ять разів на тиждень. І щотижня збільшувати час занять на 5 хвилин.

Не забувайте обертати руками! Руки повинні рухатися в протилежну від ніг сторону, це забезпечує корисні для преса скручування. Такі вправи будуть корисні не тільки для талії, але і для перистальтики кишечника, адже відбуватися тривалий масаж внутрішніх органів травного тракту.

Протипоказання

Попри позірну невинності, у занять на диску здоров`я є і протипоказання. Людям з протрузією, грижею, остеохондрозом, такі тренування не принесуть здоров`я, а навпаки, збільшать рухливість (розхитають) хребет. Та й здоровій людині треба намагатися не робити на ньому різких рухів.

вправи

Стаємо на диск здоров`я, попередньо поклавши перед собою стілець, спинкою до себе. Нахиляємося до стільця, розтягуємо спину вздовж і вниз. Виконуємо наші звичні скручування на диску, тримаючись за стілець. Виконуємо 2-3 хвилини. У цій вправі задіяні, перш за все, косі м`язи живота, а також м`язи спини.
Прибираємо стілець. Сідаємо вниз, стоячи на диску. Коліна повинні бути напівзігнутими, спина в легкому нахилі. Починаємо працювати з боку в бік - обертаємося ногами на диску, руками робимо махи, щоб прискорити рух. Голова повинна дивитися вперед. При цьому, руки повинні йти в одну сторону, коліна в іншу. Це відмінна кардіонагрузку, з задіяними м`язами рук і ніг. Виконуємо 2-3 хвилини.
Сідаємо на диск здоров`я сідницями, руками впираємося об підлогу ззаду, пальці дивляться вперед. Ноги зігнуті, відриваємо їх від статі і піднімаємо під прямим кутом. Переводимо ноги на одну сторону, торкаємося п`ятами статі, і через верх переводимо ноги на іншу сторону. Крім того, що тут весь час працює пряма м`яз живота, задіяні ще й косі. Руками допомагаємо обертатися, напружуємо черевні м`язи, які не сутулимося. Виконуємо 2-3 хвилини.
Стаємо на карачки, коліна на диску, руки в упорі перед собою. Обертаємо «хвостом», ноги нижче колін, повинні бути відірвані від підлоги. Виконуємо 2-3 хвилини.
Наступна вправа потрібно виконувати з партнером. Стаємо обличчям один до одного (стоячи на диску), беремося за руки, починаємо обертання - руки в одну сторону, ноги в іншу.