Гімнастика для шиї

Наш сучасний спосіб життя призводить до того, що хвороби шиї і хребта в цілому, постійно «омолоджується», тобто - все більше молодих людей мають такі проблеми як: остеохондроз, кіфоз, лордоз, сколіоз, грижа і т.п. Причина очевидна - сидячий спосіб життя, незбалансоване харчування і практично повна відсутність фізичної активності. Про те, як необхідна навантаження вашому тілу ми поговоримо іншим разом, а сьогодні розповімо про елементарні вправи гімнастики для шиї, які не тільки зміцнять і оздоровлять її, але і зроблять вашу поставу царської.

Лікування або профілактика

Прості вправи, виконувані будинку або на роботі за комп`ютером здатні вберегти від багатьох захворювань. Ви можете вибрати для себе ті вправи, які точно не зашкодять, а тільки нормалізують живлення тканин, хрящів, приведуть в тонус м`язи. Однак коли наявність захворювання вже очевидно, вам допоможе тільки лікувальна гімнастика для шиї, яку ви будете проводити під наглядом ортопеда.

Про що розповість шия?

Уявіть собі, як повинен виглядати справжній чоловік: сильний, упевнений в собі, здатний гори трощити? У нього обов`язково повинна бути міцна шия з розвиненими і помітними м`язами.

А тепер уявіть собі ідеальну жінку: красиву, вічно молоду, горду. Про молодість дам не просто говорить, а кричить стан шиї. Зморшкувата шкіра шиї здатна звести нанівець всі ваші дієти з фітнесом.

Види гімнастики для шиї

Ізометрична гімнастика для шиї здатна швидко накачати шийні м`язи. Суть даних вправ - це опір: шиї з рукою, шиї і статі і т.п.

У свою чергу, стрейч гімнастика для шиї - Це частина стрейчинг. Вправи спрямовані на розтягнення м`язів, поліпшення гнучкості шиї і всього хребта.

Ми ж сьогодні зупинимося на гімнастики для шиї від зморшок. Ми будемо виконувати вправи, які активізують підшкірне харчування, знімають втому і швидко призводять до тонус шию.

Починаємо з напруги підшкірної м`язи. Куточки рота із зусиллям опускаємо якнайнижче, напружується вся шия. Якщо навколо рота виникли некрасиві складки, притримуємо їх пальцями. Напружили шию, вважаємо до 16. Робимо три підходи.
Закріпили плечі, робимо руху шиєю вперед і назад. Плечі - нерухомі, голова не повертається, рухається тільки шия. Повторів: 8.
Тепер працюють бічні м`язи. Плечі нерухомі, тягнемося правим вухом в праву сторону, лівим вухом - в ліву. Рухається в сторону тільки шия. Повторів: 8.
З`єднуємо попередні дві вправи, і робимо руху по колу. Шия - вперед, управо, назад, вліво. Так 4 кола в одну сторону, і 4 - в іншу.
Повертаємо голову направо, потягнули шию, добірок дивиться за праве плече, повернули голову наліво, потягнули шию, підборіддя дивиться за ліве плече. Повторень: 16.
Тепер розтягуємо шию: опускаємо вухо до правого плеча, зафіксували положення, повертаємося в ІП, опустили вухо до лівого плеча, зафіксували, потягнули, повертаємося в ВП. Повторів: 16.
Опускаємо вухо до лівого плеча, робимо напівповороті від лівого плеча до правого. Голова - важка. Повторюємо по 8 разів на одну і іншу сторону.
Опускаємо голову вперед, підборіддя тягнеться до яремної ямці. Повертаємося в ВП. Повторюємо 4 рази.
Нижніми зубами і губами обіймаємо верхню губу, закидаємо голову назад, підсилюємо вправу, опускаючи куточки рота в сторону. Зберігаємо положення і повертаємо голову в правий верхній кут і вважаємо до восьми. Повертаємося в ІП, опускаємо голову і повторюємо те ж саме в ліву сторону.
В останній вправі ми з`єднуємо все, що зробили в попередньому: захоплюємо нижніми губами верхню губу, закидаємо голову, опускаємо куточки рота, робимо поворот направо з затримкою, робимо поворот наліво з затримкою 8 секунд.