Як розводити протеїн?

Новачки, які тільки-тільки відкрили для себе спортивне харчування, обов`язково стикаються з питанням про те, як правильно розводити протеїн. У статті ми розглянемо рекомендації фахівців з цього приводу.

Як розводити протеїн?

Як правило, на упаковці будь-якого спортивного харчування є інструкція, в якій детально розписано, як саме варто приймати цей засіб. Іноді, наприклад, коли текст не перекладено на російську мову, або одиниці виміру вказані незвичні для нас, розібратися буває досить складно. На щастя, для всіх протеїнів є загальні правила.

Щодо пропорції варто порадитися з вашим тренером або фахівцем зі спортивного харчування. Як правило, це близько 30 г порошку (одна мірна ложка) на прийом.

В яких пропорціях розводити протеїн?

Як відомо, немає строгих рамок, скільки повинно бути рідини - важливо враховувати тільки кількість порошку.

Візьміть одну стандартну мірну ложку порошку, і розведіть її кількістю рідини за своїм бажанням. Як правило, беруть від 250 до 500 г рідини. Намагайтеся вибрати ту дозування, яка буде подобатися вам до смаку.

З чим краще розводити протеїн?

Як правило, протеїн розводять звичайним молоком низької жирності (1.5 - 2.5%). Це прекрасний варіант, оскільки в молоці є натуральний білок, кальцій і маса інших корисних компонентів.

Якщо молока немає під рукою, розвести протеїн можна в звичайній воді. При тій же пропорції смак суміші може бути іншим, оскільки молоко робить присмак продукту більш насиченим.

Яку б рідина ви не вибрали, протеїнові коктейлі найкраще робити безпосередньо в міксері, шейкері або блендері. Саме так ви досягнете максимального змішування порошку з рідиною, чому організму буде простіше засвоїти напій.