акробатичні вправи

Акробатику вважають долею хороших циркачів. Але якщо ви хочете збагнути це почуття на власній шкурі, рекомендуємо вам адаптовані акробатичні вправи для середньостатистичної жінки - поул-денс.

Поул-денс - це та ж техніка акробатичних вправ, яка використовується в цирку або в стриптизі. Одна відмінність, яка не враховують люди, які вважають поул-денс вульгарним і вульгарним - тут вам не потрібно роздягатися, суть в тому, щоб продемонструвати в цьому комплексі акробатичних вправ свої вміння.

При заняттях цим видом акробатичних вправ розвивається верхня частина тіла (плечі, руки, грудна клітка), спина, прес. І, звичайно, ви тримаєте в тонусі все тіло.

Втім, ці акробатичні та гімнастичні вправи можна використовувати і для схуднення. Адже поул-денс - це повна силова тренування, під час якої активно спалюються калорії і жирові відкладення.

вправи

розминка:

Повороти головою в бік, вперед - назад, обертання по колу.
Обертання плечима, кистями, ліктями.
Грудна клітка - округляем на видиху, прогинається на вдиху.
Руки по сторонам - переносимо корпус то вправо, то вліво.
Нахили в бік.
Тягнемося до ніг в нахилі.
Розминаємо коліна - кругові обертання.
Обертання гомілковостопним суглобом.

Тренування преса:

Лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, підйоми корпусом вгору на видиху.
Підйоми ніг вертикально на видиху.
Лежачи на боці, скручуючи корпусом в сторону.
Віджимання, прийнявши упор лежачи на колінах.

Основна програма:

1. Ближню до пілона ногу ставимо трохи навиворіт, зовнішня нога спрямована до пілона по колу. Вчимося крокувати - зовнішня нога навиворіт, зовнішня йде по колу. Слід триматися рукою за пілон - рука ближня, кисть дивиться на вас.

2. «Жаба» - тримаємося ближньої рукою до пілона, захоплення відбуватиметься ближньої до пілона ногою. Для вдалої крутки повинен бути сильний замах, для цього ногу потрібно винести в протилежну сторону. Після цього, по колу повертаємося ногою до пілона, зачіпляються областю під коліном. В динаміці - робимо два кроки навколо пілона, виносимо ногу в протилежну сторону, зачіпляються і дотримуємося другою рукою. Під час обороту, після того як ми зачепилися ближньої ногою і далекої рукою, просто підгинаємо другу ногу, з`єднуємо ззаду носочки обох ступнів, і обертається.

3. Вихід з крутки - з`єднуємо ноги разом і ставимо їх на підлогу. Другий варіант: обертаючись, просто спускаєтеся все нижче і нижче, досягаючи статі.

4. Крутка «пістолет» - вивчаємо по частинах.

тримаємося ближньої рукою за пілон зверху, далека рука - розгорнута великим пальцем вниз, чіпляється за пілон;
робимо крок ближньої ногою, потім замах зовнішньої ногою, повертаємося обличчям до пілона;
тепер повторюючи маніпуляцію з ногою, підводимо дальню руку в розгорнутому положенні;
виконавши всі три частини, продовжуємо рух ногою по колу, чіпляємося підколінної западиною;
відриваємо ногу, на якій стоїмо і відводимо її назад.
тримаємо тіло руками! Чим вище ви робите замах ногою, тим сильніше вийти обертання.